Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 18 de abril de 2027, daqui a umas 25 semanas.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 52 mil participantes esperados em 2027, recorde da prova
- Início do polimento
- 31 de março de 2027
Percurso
O percurso: Manchester Marathon
A largada fica ao lado de Old Trafford, e o percurso desce para o sul pela Chester Road, passando por Stretford e Sale até Altrincham, onde faz o retorno por volta do km 20 (milhas 12 a 13). A volta serpenteia por Timperley, Sale Moor e Chorlton-cum-Hardy e depois por Hulme, até a chegada no centro, na Oxford Road.
Ler as notas completas do percurso
A organização a apresenta como a maratona grande mais plana do Reino Unido: não há subida digna de nota, apenas longas retas de avenidas largas e fechadas ao trânsito. Pontos de música e de torcida acompanham todo o trajeto, e a organização conta mais de 150 mil espectadores, então trechos silenciosos são raros. O percurso é sinalizado em milhas, então espere placas de milha em vez de marcações por quilômetro.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona
- Participantes
- Cerca de 52 mil participantes esperados em 2027, recorde da prova
- O clima no dia da prova
- Meados de abril na região de Manchester costumam trazer manhãs frescas, normalmente entre 6 e 13 °C na largada, com boa chance de pancadas de chuva e algum vento. É um clima quase ideal para maratona: use uma camada descartável no curral de largada e, num eventual ano quente, ajuste o ritmo-alvo desde o início, não no fim da prova.
O que treinar
Percurso plano significa a mesma passada e os mesmos músculos por 42 km, então a resistência muscular decide os últimos 10 km mais do que a força em subida.
Construa longões até 30–32 km, com os 8–10 km finais no ritmo de prova da maratona, e inclua um tempo run semanal de 6–10 km no limiar.
O vai e volta até Altrincham é longo e reto, então treine encaixar um ritmo constante sem correr atrás de quem está ao seu lado. Ensaie a hidratação e os géis a cada 30–40 minutos nos longões, porque uma prova plana e rápida dá vontade de pular essa parte.
Semana modelo
Uma semana de treino para Manchester Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Manchester Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 18 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para adidas Manchester Marathon (Maratona), no dia 18 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Manchester Marathon
Quanto tempo devo treinar para Manchester Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Manchester Marathon tem muita subida?
Plano. A largada fica ao lado de Old Trafford, e o percurso desce para o sul pela Chester Road, passando por Stretford e Sale até Altrincham, onde faz o retorno por volta do km 20 (milhas 12 a 13).
Como costuma ser o clima em Manchester Marathon?
Meados de abril na região de Manchester costumam trazer manhãs frescas, normalmente entre 6 e 13 °C na largada, com boa chance de pancadas de chuva e algum vento. É um clima quase ideal para maratona: use uma camada descartável no curral de largada e, num eventual ano quente, ajuste o ritmo-alvo desde o início, não no fim da prova.
Quando devo começar o polimento para Manchester Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 18 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de março de 2027.
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