4つの回答でプランが完成
2027年4月4日に設定済み、約22週間後です。
- 距離
- 10K, マラソン
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 週末の3つの種目を合わせて最大20,000人が参加します。
- テーパー開始
- 2027年3月17日
コース
Brighton Marathonのコース
マラソンはプレストンパークをスタートし、ホーブローンズでフィニッシュします。中心部、東の崖、ほぼ海岸通り全体を通ります。序盤はザ・レベル、シアターロイヤル、ロイヤルパビリオンを過ぎ、マリンパレードとマリンドライブを経て、オービングディーンのUターンまで出ます。そこから崖沿いに景色が広がります。主な4つの上りは約18km（11マイル地点）までに終わり、最大のものは最初のプレストンパークアベニューの700mで約20m上る区間で、その後にセントジェームズ通りとオービングディーンへの道に短い上りが続きます。約24km地点のマデイラドライブからは平坦で、ピアとi360を過ぎる海沿いを往復し、グランドアベニューとチャーチロードを通ってホーブを走り、ビーチハットを過ぎるキングスウェイで戻ります。路面は、約7km地点の200mのブロック舗装を除いてアスファルトです。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 10K, マラソン
- 出場者
- 週末の3つの種目を合わせて最大20,000人が参加します。
- レース当日の天気
- 4月上旬のサセックス海岸は、たいてい涼しく、朝は7〜13℃前後で、最も重要な変数は海風です。長い海沿いの区間での向かい風は、実際にタイムを落とすことがあります。気温だけでなく風にも備えた服装にし、向かい風のときは集団の中に入って走りましょう。
準備すべきこと
最初の18kmは抑えて走りましょう。4つの上りは体がフレッシュな間に来るため、そこで頑張ると、平坦な海沿いで後半に響きます。ロング走に起伏のあるルートを取り入れ、各上りの頂上をペースではなく一定の努力度で越えて、そのままゴールペースに戻る練習をします。最後の18kmは平坦で風が強いことが多いので、ロング走の終盤に10〜16kmをゴールペースで保つ練習をしましょう。できれば吹きさらしの道が理想です。開けた海岸沿いや田舎道でのロング走を2回ほど行うと、集団で役割を分担して走る感覚も身につきます。
サンプルの週
Brighton Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Brighton Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月4日なら、テーパーは2027年3月17日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月4日のBrighton Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Brighton MarathonのトレーニングQ&A
Brighton Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Brighton Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. マラソンはプレストンパークをスタートし、ホーブローンズでフィニッシュします。中心部、東の崖、ほぼ海岸通り全体を通ります。序盤はザ・レベル、シアターロイヤル、ロイヤルパビリオンを過ぎ、マリンパレードとマリンドライブを経て、オービングディーンのUターンまで出ます。そこから崖沿いに景色が広がります。 主な4つの上りは約18km（11マイル地点）までに終わり、最大のものは最初のプレストンパークアベニューの700mで約20m上る区間で、その後にセントジェームズ通りとオービングディーンへの道に短い上りが続きます。約24km地点のマデイラドライブからは平坦で、ピアとi360を過ぎる海沿いを往復し、グランドアベニューとチャーチロードを通ってホーブを走り、ビーチハットを過ぎるキングスウェイで戻ります。路面は、約7km地点の200mのブロック舗装を除いてアスファルトです。
Brighton Marathonの天気は、例年どうですか。
4月上旬のサセックス海岸は、たいてい涼しく、朝は7〜13℃前後で、最も重要な変数は海風です。長い海沿いの区間での向かい風は、実際にタイムを落とすことがあります。気温だけでなく風にも備えた服装にし、向かい風のときは集団の中に入って走りましょう。
Brighton Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月4日なら、テーパーは2027年3月17日ごろに始まります。
Brighton Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。