4つの回答でプランが完成
2027年5月2日に設定済み、約26週間後です。
- 距離
- マラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年4月14日
コース
Belfast City Marathonのコース
マラソンはストーモント・エステートのプリンス・オブ・ウェールズ・アベニューをスタートし、ベルファストの東、南、西、北の4つの地区をすべて巡ってから、オーモ公園でフィニッシュします。チームリレーの交代ポイントがルートの形をなぞっています。東ベルファストのモンゴメリーロード（約6.8km）、南ベルファストのブーシェロード（約17.7km）、西のフォールズロード（約25km）、北のダンケアンガーデンズ（約33km）で、最後の9kmは街を横切ってオーモ公園へ戻ります。コースはAIMS公認で、通行止めの道路を走り、制限時間は6時間です。パンケーキのような平坦さではなく、起伏のある市街地の道で、どの地区でも地元の応援があります。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン
- レース当日の天気
- 5月上旬のベルファストは、たいてい涼しく変わりやすく、9:00のスタート時は7〜13℃が一般的で、どこかでにわか雨と風がありそうです。マラソンには良い天候です。薄手の使い捨てできる上着でスタートし、雨や風の区間では、抗わず強度を調整しましょう。
準備すべきこと
起伏のある市街地コースは、勾配が変わる中でも一定の強度を保てるランナーに向いています。ロング走は起伏のある道で行い、30〜32kmまで伸ばして、その後半に8〜10kmをゴールペースで入れましょう。週1回、60〜90秒×6〜10本のヒルセッションを加え、リラックスしたダウンヒルの走りも練習して、最後の9kmに脚を残して入れるようにします。コースは市内全域を横切るので、終盤まで待たず、早い段階から30〜40分ごとの補給を練習しておきましょう。
サンプルの週
Belfast City Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Belfast City Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週 に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月14日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月2日のPhoenix Energy Belfast City Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Belfast City MarathonのトレーニングQ&A
Belfast City Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Belfast City Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. マラソンはストーモント・エステートのプリンス・オブ・ウェールズ・アベニューをスタートし、ベルファストの東、南、西、北の4つの地区をすべて巡ってから、オーモ公園でフィニッシュします。チームリレーの交代ポイントがルートの形をなぞっています。東ベルファストのモンゴメリーロード（約6.8km）、南ベルファストのブーシェロード（約17.7km）、西のフォールズロード（約25km）、北のダンケアンガーデンズ（約33km）で、最後の9kmは街を横切ってオーモ公園へ戻ります。コースはAIMS公認で、通行止めの道路を走り、制限時間は6時間です。パンケーキのような平坦さではなく、起伏のある市街地の道で、どの地区でも地元の応援があります。
Belfast City Marathonの天気は、例年どうですか。
5月上旬のベルファストは、たいてい涼しく変わりやすく、9:00のスタート時は7〜13℃が一般的で、どこかでにわか雨と風がありそうです。マラソンには良い天候です。薄手の使い捨てできる上着でスタートし、雨や風の区間では、抗わず強度を調整しましょう。
Belfast City Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月14日ごろに始まります。
Belfast City Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。