Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 2 mei 2027, nog ongeveer 26 weken.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 14 april 2027
Parcours
Het parcours van Belfast City Marathon
De marathon start op Prince of Wales Avenue op het Stormont Estate en finisht in Ormeau Park, na een rondgang door alle vier de stadsdelen van Belfast: oost, zuid, west en noord. De wisselpunten van de teamestafette tekenen de vorm van de route: Montgomery Road in Oost-Belfast (ongeveer 6,8 km), Boucher Road in Zuid-Belfast (ongeveer 17,7 km), de Falls Road in het westen (ongeveer 25 km) en Duncairn Gardens in het noorden (ongeveer 33 km), waarna de laatste 9 km je dwars door de stad terugbrengen naar Ormeau Park.
Lees de volledige parcoursnotities
Het parcours is AIMS-gecertificeerd en loopt over afgesloten wegen, met een tijdslimiet van zes uur. Reken op glooiende stadswegen in plaats van een kurkvlak parcours, met steun uit de buurt in elk stadsdeel.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin mei is het in Belfast meestal koel en wisselvallig, doorgaans 7 tot 13 °C bij de start om 9:00 uur, met op een bepaald moment waarschijnlijk een bui en een bries. Dat is goed marathonweer: draag een licht laagje om weg te gooien naar de start, en pas je inspanning aan een natte of winderige periode aan in plaats van ertegen te vechten.
Waarvoor je traint
Een glooiende stadsroute beloont lopers die een gelijkmatige inspanning kunnen vasthouden bij wisselende hellingen.
Loop je lange duurlopen op golvende wegen, bouw op naar 30 tot 32 km en leg 8 tot 10 km op doeltempo in de tweede helft ervan.
Voeg een wekelijkse heuveltraining toe van 6 tot 10 × 60 tot 90 seconden, en oefen ontspannen bergaf lopen, zodat je bovenbenen in goede staat aan de laatste 9 km beginnen. De route gaat door de hele stad, dus oefen om vanaf het begin elke 30 tot 40 minuten te eten en te drinken in plaats van te wachten tot de late mijlen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Belfast City Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Belfast City Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 14 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Phoenix Energy Belfast City Marathon op 2 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Belfast City Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Belfast City Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Belfast City Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De marathon start op Prince of Wales Avenue op het Stormont Estate en finisht in Ormeau Park, na een rondgang door alle vier de stadsdelen van Belfast: oost, zuid, west en noord.
Hoe is het weer meestal bij Belfast City Marathon?
Begin mei is het in Belfast meestal koel en wisselvallig, doorgaans 7 tot 13 °C bij de start om 9:00 uur, met op een bepaald moment waarschijnlijk een bui en een bries. Dat is goed marathonweer: draag een licht laagje om weg te gooien naar de start, en pas je inspanning aan een natte of winderige periode aan in plaats van ertegen te vechten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Belfast City Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 14 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Belfast City Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.