Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 25 april 2027, nog ongeveer 25 weken.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 7 april 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Londen
Een van de Abbott World Marathon Majors en volgens de meeste maatstaven de grootste marathon ter wereld. Het parcours loopt van Blackheath door Greenwich, halverwege over de Tower Bridge, de Docklands in en terug langs de Embankment naar een finish op The Mall.
Lees de volledige parcoursnotities
Het is vlak, op een korte daling in de eerste mijlen na, en het publiek staat over de hele afstand onafgebroken langs de kant.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind april is het in Londen meestal zacht en grijs: bij de start in de 40 of 50 °F, maxima in de 50 of 60 °F. Warme jaren komen voor en zijn berucht, omdat het deelnemersveld heeft getraind in een koele Britse winter.
Waarvoor je traint
Doseren dat bestand is tegen het publiek.
De smalle eerste mijlen en het lawaai bij de Tower Bridge en de Docklands trekken mensen ver voor hun plan uit, en in het deel door de Docklands rond mijl 14 tot 21 moet die schuld worden betaald.
Oefen je doeltempo na bewust langzame eerste drie mijl.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Londen
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Londen
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 25 april 2027 begint je afbouwfase rond 7 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor TCS London Marathon op 25 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Londen
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Londen?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Londen heuvelachtig?
Vlak. Een van de Abbott World Marathon Majors en volgens de meeste maatstaven de grootste marathon ter wereld.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Londen?
Eind april is het in Londen meestal zacht en grijs: bij de start in de 40 of 50 °F, maxima in de 50 of 60 °F. Warme jaren komen voor en zijn berucht, omdat het deelnemersveld heeft getraind in een koele Britse winter.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Londen?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 25 april 2027 begint je afbouwfase rond 7 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Londen?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.