4つの回答でプランが完成
2027年9月12日に設定済み、約45週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年8月31日
コース
Great North Runのコース
世界最大のハーフマラソンで、ニューカッスルからサウス・シールズの海沿いまでをポイント・ツー・ポイントで走ります。コースは全体に起伏があり、タイン橋から始まり、海岸までの長い下りでフィニッシュします。この下りは体感以上に速く走れます。参加者の規模の大きさが、この大会を象徴する体験です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン
- レース当日の天気
- 9月上旬のイングランド北東部は穏やかで天気が不安定です。スタートは10〜15℃、最高気温は16〜21℃で、終盤の数キロは海沿いの風があります。コースの大部分が日陰のない場所なので、暖かい年は走りにくくなります。
準備すべきこと
起伏のある地形のハーフマラソンに向けた体力と、非常に混み合うスタートへの備えが必要です。数万人のランナーが参加するため、どのブロックにいても最初の1.6kmは目標より遅くなります。ゆっくり入ったあとでゴールペースに乗せる練習をし、最後の下りは抵抗せずに活かしましょう。
サンプルの週
Great North Runのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Great North Runに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月12日のAJ Bell Great North Run (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Great North RunのトレーニングQ&A
Great North Runに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Great North Runのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 世界最大のハーフマラソンで、ニューカッスルからサウス・シールズの海沿いまでをポイント・ツー・ポイントで走ります。コースは全体に起伏があり、タイン橋から始まり、海岸までの長い下りでフィニッシュします。この下りは体感以上に速く走れます。参加者の規模の大きさが、この大会を象徴する体験です。
Great North Runの天気は、例年どうですか。
9月上旬のイングランド北東部は穏やかで天気が不安定です。スタートは10〜15℃、最高気温は16〜21℃で、終盤の数キロは海沿いの風があります。コースの大部分が日陰のない場所なので、暖かい年は走りにくくなります。
Great North Runのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Great North Runのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。