Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 12 września 2027. Tygodnie do startu: około 44.
- Dystanse
- Półmaraton
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 31 sierpnia 2027
Trasa
Trasa: Great North Run
Największy półmaraton na świecie, biegnięty z punktu do punktu z Newcastle na nadmorski bulwar w South Shields. Trasa jest pofałdowana na całej długości, zaczyna się od mostu Tyne Bridge i kończy długim zbiegiem do wybrzeża, który jest szybszy, niż się wydaje.
Przeczytaj pełny opis trasy
Najważniejszym przeżyciem jest ogrom stawki.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Początek września w północno-wschodniej Anglii jest łagodny i zmienny: na starcie 50–59°F, w dzień 60–69°F, a na ostatnich milach bryza od morza. Ciepłe edycje są męczące, bo duża część trasy jest odsłonięta.
Na co trenować
Forma półmaratońska na pofałdowanym terenie i plan na bardzo zatłoczony start.
Przy dziesiątkach tysięcy biegaczy pierwsza mila będzie wolniejsza od założonej bez względu na strefę startową, więc ćwicz wejście w tempo docelowe po wolnym początku i wykorzystaj końcowy zbieg, zamiast z nim walczyć.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Great North Run
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Great North Run
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 31 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start AJ Bell Great North Run (Półmaraton), który odbędzie się 12 września 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Great North Run: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Great North Run?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Great North Run: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Największy półmaraton na świecie, biegnięty z punktu do punktu z Newcastle na nadmorski bulwar w South Shields.
Great North Run: jaka zwykle jest pogoda?
Początek września w północno-wschodniej Anglii jest łagodny i zmienny: na starcie 50–59°F, w dzień 60–69°F, a na ostatnich milach bryza od morza. Ciepłe edycje są męczące, bo duża część trasy jest odsłonięta.
Great North Run: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 31 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Great North Run?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.