Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 18 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 23.
- Dystanse
- Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- W 2027 roku oczekiwanych jest około 52 000 uczestników, rekord w historii imprezy
- Początek taperingu
- 31 marca 2027
Trasa
Trasa: Manchester Marathon
Start jest obok Old Trafford, skąd trasa biegnie na południe Chester Road przez Stretford i Sale do Altrincham, gdzie zawraca w okolicach 20 km (między 12. a 13. milą). Powrót wije się przez Timperley, Sale Moor i Chorlton-cum-Hardy, a potem przez Hulme na metę w centrum miasta na Oxford Road.
Przeczytaj pełny opis trasy
Organizatorzy reklamują go jako najbardziej płaski duży maraton w Wielkiej Brytanii: nie ma tu żadnego podbiegu wartego wzmianki, tylko długie, proste odcinki szerokich, zamkniętych ulic. Punkty z muzyką i dopingiem stoją wzdłuż całej trasy, a organizatorzy liczą ponad 150 000 kibiców, więc ciche mile zdarzają się rzadko. Trasa jest oznaczona w milach, więc spodziewaj się tablic milowych, a nie kilometrowych.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton
- Uczestnicy
- W 2027 roku oczekiwanych jest około 52 000 uczestników, rekord w historii imprezy
- Pogoda w dniu startu
- Połowa kwietnia w aglomeracji Manchesteru to zwykle chłodny poranek, na starcie najczęściej 6–13 °C, ze sporą szansą na przelotne opady i wiatr. To niemal idealna pogoda na maraton: w strefie startowej miej warstwę do wyrzucenia, a w rzadkie ciepłe lata dostosuj docelowe tempo od samego startu, a nie pod koniec biegu.
Na co trenować
Płaska trasa oznacza ten sam krok i te same mięśnie przez 42 km, więc o ostatnich 10 km decydują nogi, które wytrzymają do końca, bardziej niż siła na podbiegach.
Buduj długie wybiegania do 30–32 km z ostatnimi 8–10 km w docelowym tempie maratońskim i dodaj cotygodniowy bieg tempowy na 6–10 km na progu.
Odcinek tam i z powrotem do Altrincham jest długi i prosty, więc ćwicz wchodzenie w równy rytm bez gonienia biegaczy wokół siebie. Na długich wybieganiach ćwicz jedzenie co 30–40 min, bo płaski, szybki bieg kusi, żeby o tym zapomnieć.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Manchester Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Manchester Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 18 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 31 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start adidas Manchester Marathon (Maraton), który odbędzie się 18 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Manchester Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Manchester Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Manchester Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Start jest obok Old Trafford, skąd trasa biegnie na południe Chester Road przez Stretford i Sale do Altrincham, gdzie zawraca w okolicach 20 km (między 12. a 13. milą).
Manchester Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Połowa kwietnia w aglomeracji Manchesteru to zwykle chłodny poranek, na starcie najczęściej 6–13 °C, ze sporą szansą na przelotne opady i wiatr. To niemal idealna pogoda na maraton: w strefie startowej miej warstwę do wyrzucenia, a w rzadkie ciepłe lata dostosuj docelowe tempo od samego startu, a nie pod koniec biegu.
Manchester Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 18 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 31 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Manchester Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.