Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 25 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 24.
- Dystanse
- Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 7 kwietnia 2027
Trasa
Trasa: Maraton Londyński
Jeden z biegów cyklu Abbott World Marathon Majors i według większości miar największy maraton świata. Trasa prowadzi z Blackheath przez Greenwich, przez Tower Bridge w połowie dystansu, dalej do Docklands i z powrotem nabrzeżem Embankment na metę na The Mall.
Przeczytaj pełny opis trasy
Jest płaska, poza krótkim zbiegiem na pierwszych milach, a kibice stoją wzdłuż całego dystansu.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec kwietnia w Londynie jest zwykle łagodny i pochmurny: na starcie 40–59 °F, w ciągu dnia maksymalnie 50–69 °F. Zdarzają się też ciepłe edycje i to o nich mówi się najgłośniej, bo zawodnicy przygotowują się przez chłodną brytyjską zimę.
Na co trenować
Tempo odporne na tłum.
Wąskie pierwsze mile i hałas na Tower Bridge oraz w Docklands wyciągają ludzi daleko przed plan, a rachunek przychodzi właśnie w Docklands, mniej więcej między 14. a 21. milą.
Ćwicz tempo docelowe po celowo wolnych pierwszych trzech milach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton Londyński
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maraton Londyński
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 25 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 7 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start TCS London Marathon (Maraton), który odbędzie się 25 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton Londyński: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton Londyński?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton Londyński: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Jeden z biegów cyklu Abbott World Marathon Majors i według większości miar największy maraton świata.
Maraton Londyński: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec kwietnia w Londynie jest zwykle łagodny i pochmurny: na starcie 40–59 °F, w ciągu dnia maksymalnie 50–69 °F. Zdarzają się też ciepłe edycje i to o nich mówi się najgłośniej, bo zawodnicy przygotowują się przez chłodną brytyjską zimę.
Maraton Londyński: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 25 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 7 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton Londyński?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.