Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 10 października 2027. Tygodnie do startu: około 48.
- Dystanse
- 26,2 km, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 22 września 2027
Trasa
Trasa: Chester Marathon
Jedyny maraton w Wielkiej Brytanii, który przekracza granicę między Anglią a Walią. Startuje na torze wyścigów konnych Roodee, biegnie przez centrum miasta obok ratusza, katedry i zegara Eastgate, a potem kieruje się na południe, w wiejskie okolice Cheshire i dalej do Walii.
Przeczytaj pełny opis trasy
Środkowe mile prowadzą przez Eccleston, Pulford, Lavister (około 14,5 km) i Rossett do walijskiej wsi Holt, skąd przez rzekę Dee wracasz do Anglii w Farndon. Powrót wiedzie przez Churton i Aldford (około 32 km) z powrotem do Chester, z metą na Castle Drive. Organizator opisuje zamkniętą dla ruchu trasę jako pofalowaną, z cichymi drogami i łagodnymi nachyleniami, a nie jednym dużym wzniesieniem. Maraton metryczny (26,2 km) startuje o 10:10 na krótszej pętli, która omija Holt i Farndon.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 26,2 km, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Połowa października w Cheshire to zwykle chłodny start, najczęściej 8–14°C o 9:00, ze sporą szansą na deszcz i wiatrem na otwartych, wiejskich odcinkach. To dobre warunki do maratonu w równym tempie: weź suche ubrania na po biegu i nastaw się na wilgotny poranek.
Na co trenować
Pofalowane wiejskie drogi nagradzają wytrzymałość siłową: co najmniej co drugi tydzień zrób długie wybieganie po pofalowanych drogach, a wzniesienia biegnij w równym wysiłku, nie w równym tempie.
Między wsiami kibiców ubywa, więc w ostatniej tercji długich wybiegań ćwicz samotny bieg w tempie docelowym.
Dochodź do 30–32 km z ostatnimi 8–10 km w tempie maratońskim i dodaj cotygodniowe podbiegi po 60–90 s, by nogi były mocne na późne pofalowania. Ćwicz picie w biegu, bo na trasie jest 11 punktów z napojami.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Chester Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Chester Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 10 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start MBNA Chester Marathon (Maraton), który odbędzie się 10 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Chester Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Chester Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Chester Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Jedyny maraton w Wielkiej Brytanii, który przekracza granicę między Anglią a Walią.
Chester Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Połowa października w Cheshire to zwykle chłodny start, najczęściej 8–14°C o 9:00, ze sporą szansą na deszcz i wiatrem na otwartych, wiejskich odcinkach. To dobre warunki do maratonu w równym tempie: weź suche ubrania na po biegu i nastaw się na wilgotny poranek.
Chester Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 10 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Chester Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.