Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 10 ottobre 2027, tra circa 50 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 28 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Royal Parks Half
Un solo giro su strade chiuse, con partenza su South Carriage Drive, a Hyde Park, e arrivo nei Kensington Gardens, davanti all'Albert Memorial e alla Royal Albert Hall. Il tracciato collega quattro Royal Parks (Hyde Park, The Green Park, St James's Park e Kensington Gardens) ai luoghi simbolo del centro di Londra: Buckingham Palace, Horse Guards Parade, il Big Ben e il Parlamento, e The Mall, che si percorre due volte.
Leggi tutte le note sul percorso
Le ultime miglia tornano nei parchi, compresa Serpentine Road, che gli organizzatori definiscono il miglio con il tifo più rumoroso della gara, e passano davanti a Kensington Palace. Il percorso è nel complesso piatto con qualche leggera ondulazione, e i rifornimenti d'acqua sono intorno ai km 5,6, 10,5, 15,3 e 17,7.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Tra inizio e metà ottobre il centro di Londra è di solito fresco e ideale per correre, intorno ai 9–15 °C alla partenza delle 8:45, con possibilità di pioggerella. Le foglie cadute nei parchi diventano scivolose con il bagnato, quindi affronta le curve con attenzione e porta in partenza uno strato da buttare.
Cosa allenare
Un percorso quasi piatto con ondulazioni leggere è fatto per un ritmo regolare: fai ogni settimana lavori alla soglia come 3 × 3 km o 20–25 minuti continui poco più veloci del ritmo mezza maratona.
Lunghi da 18–22 km chiusi con 5 km a ritmo gara ti preparano alla seconda metà nei parchi, dove il tracciato è più tortuoso.
Allenati a passare le curve rilassato, perché il percorso cambia spesso direzione intorno ai monumenti. Un lungo in un parco con qualche leggera salita è la cosa più simile al giorno della gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Royal Parks Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Royal Parks Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 10 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 settembre 2027.
Anche in Claude
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Creami un piano di allenamento per Oysho Royal Parks Half Marathon (Mezza maratona) del 10 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Royal Parks Half
Quanto tempo serve per preparare Royal Parks Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Royal Parks Half è collinare?
Pianeggiante. Un solo giro su strade chiuse, con partenza su South Carriage Drive, a Hyde Park, e arrivo nei Kensington Gardens, davanti all'Albert Memorial e alla Royal Albert Hall.
Che tempo fa di solito a Royal Parks Half?
Tra inizio e metà ottobre il centro di Londra è di solito fresco e ideale per correre, intorno ai 9–15 °C alla partenza delle 8:45, con possibilità di pioggerella. Le foglie cadute nei parchi diventano scivolose con il bagnato, quindi affronta le curve con attenzione e porta in partenza uno strato da buttare.
Quando devo iniziare lo scarico per Royal Parks Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 10 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 settembre 2027.
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