Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 10 octobre 2027, dans environ 50 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 28 septembre 2027
Parcours
Le parcours Royal Parks Half
Une seule boucle sur routes fermées, avec un départ sur South Carriage Drive, dans Hyde Park, et une arrivée dans Kensington Gardens, face à l'Albert Memorial et au Royal Albert Hall. Le tracé relie quatre Royal Parks (Hyde Park, The Green Park, St James's Park et Kensington Gardens) aux grands sites du centre de Londres : Buckingham Palace, Horse Guards Parade, Big Ben et le Parlement, et The Mall, que l'on parcourt deux fois.
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Les derniers miles reviennent dans les parcs, notamment sur Serpentine Road, que les organisateurs présentent comme le mile le plus bruyant de la course, et passent devant Kensington Palace. Le parcours est globalement plat avec quelques légères ondulations, et les points d'eau se trouvent vers les km 5,6, 10,5, 15,3 et 17,7.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Entre début et mi-octobre, le centre de Londres est en général frais et propice à la course, autour de 9–15 °C au départ de 8 h 45, avec un risque de bruine. Les feuilles mortes dans les parcs deviennent glissantes sous la pluie : négociez les virages avec prudence et prenez une couche jetable pour le départ.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours presque plat aux ondulations douces se prête à une allure régulière : faites chaque semaine du seuil, par exemple 3 × 3 km ou 20–25 minutes en continu un peu plus vite que l'allure semi-marathon.
Des sorties longues de 18–22 km terminées par 5 km à allure cible vous préparent à la seconde moitié dans les parcs, plus sinueuse.
Entraînez-vous à passer les virages en restant relâché, car le tracé change souvent de direction autour des monuments. Une sortie longue dans un parc avec quelques faux plats montants est ce qui ressemble le plus au jour J.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Royal Parks Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Royal Parks Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 10 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 28 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Oysho Royal Parks Half Marathon (Semi-marathon), le 10 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Royal Parks Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Royal Parks Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Royal Parks Half est-il vallonné ?
Plat. Une seule boucle sur routes fermées, avec un départ sur South Carriage Drive, dans Hyde Park, et une arrivée dans Kensington Gardens, face à l'Albert Memorial et au Royal Albert Hall.
Quel temps fait-il d'habitude sur Royal Parks Half ?
Entre début et mi-octobre, le centre de Londres est en général frais et propice à la course, autour de 9–15 °C au départ de 8 h 45, avec un risque de bruine. Les feuilles mortes dans les parcs deviennent glissantes sous la pluie : négociez les virages avec prudence et prenez une couche jetable pour le départ.
Quand commencer l’affûtage pour Royal Parks Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 10 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 28 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Royal Parks Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.