Dein Plan in vier Antworten
Termin: 10. Oktober 2027, noch etwa 50 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 28. September 2027
Strecke
Royal Parks Half: die Strecke
Eine einzige Runde auf gesperrten Straßen, mit Start am South Carriage Drive im Hyde Park und Ziel in den Kensington Gardens vor dem Albert Memorial und der Royal Albert Hall. Die Strecke verbindet vier Royal Parks (Hyde Park, The Green Park, St James's Park und Kensington Gardens) mit Londoner Wahrzeichen: Buckingham Palace, Horse Guards Parade, Big Ben und den Houses of Parliament sowie The Mall, die du zweimal läufst.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die späteren Meilen führen zurück in die Parks, unter anderem über die Serpentine Road, laut Veranstaltern die lauteste Anfeuerungsmeile des Rennens, und vorbei am Kensington Palace. Die Strecke ist überwiegend flach mit einigen sanften Wellen, Wasserstellen gibt es bei etwa Kilometer 5,6, 10,5, 15,3 und 17,7.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Anfang bis Mitte Oktober ist es im Zentrum Londons meist kühl und gut zum Laufen, etwa 9–15 °C beim Start um 8:45 Uhr, mit möglichem Nieselregen. Herabgefallenes Laub in den Parks kann bei Nässe rutschig sein, also nimm die Kurven vorsichtig und trag zum Start eine Wegwerfschicht.
Worauf du trainieren solltest
Eine überwiegend flache Strecke mit sanften Wellen ist wie gemacht für gleichmäßiges Tempo: Lauf wöchentlich Schwelleneinheiten wie 3 × 3 km oder 20–25 Minuten am Stück etwas schneller als Halbmarathontempo.
Lange Läufe über 18–22 km mit 5 km im Zieltempo am Ende bereiten dich auf die zweite Hälfte in den Parks vor, wo die Strecke kurviger wird.
Übe, locker durch Kurven zu laufen, denn rund um die Sehenswürdigkeiten wechselt die Strecke oft die Richtung. Ein langer Lauf im Park mit ein paar sanften Anstiegen kommt dem Renntag am nächsten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Royal Parks Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Royal Parks Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 10. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 28. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Oysho Royal Parks Half Marathon (Halbmarathon) am 10. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Royal Parks Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Royal Parks Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Royal Parks Half: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Eine einzige Runde auf gesperrten Straßen, mit Start am South Carriage Drive im Hyde Park und Ziel in den Kensington Gardens vor dem Albert Memorial und der Royal Albert Hall.
Royal Parks Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang bis Mitte Oktober ist es im Zentrum Londons meist kühl und gut zum Laufen, etwa 9–15 °C beim Start um 8:45 Uhr, mit möglichem Nieselregen. Herabgefallenes Laub in den Parks kann bei Nässe rutschig sein, also nimm die Kurven vorsichtig und trag zum Start eine Wegwerfschicht.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Royal Parks Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 10. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 28. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Royal Parks Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.