Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 10 de outubro de 2027, daqui a umas 50 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 28 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Royal Parks Half
Uma única volta em vias fechadas, com largada na South Carriage Drive, no Hyde Park, e chegada nos Kensington Gardens, em frente ao Albert Memorial e ao Royal Albert Hall. O trajeto liga quatro Royal Parks (Hyde Park, The Green Park, St James's Park e Kensington Gardens) a marcos do centro de Londres: o Palácio de Buckingham, a Horse Guards Parade, o Big Ben e o Parlamento, e The Mall, que você percorre duas vezes.
Ler as notas completas do percurso
As milhas finais voltam aos parques, incluindo a Serpentine Road, que a organização chama de milha com a torcida mais barulhenta da prova, e passam pelo Palácio de Kensington. O percurso é em geral plano, com algumas ondulações suaves, e os postos de água ficam perto dos km 5,6, 10,5, 15,3 e 17,7.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- O início e meados de outubro no centro de Londres costumam ser frescos e bons para correr, entre 9 e 15 °C na largada das 8h45, com chance de garoa. Folhas caídas nos parques podem escorregar quando molhadas, então faça as curvas com cuidado e vá para a largada com uma camada descartável.
O que treinar
Um percurso quase plano, com ondulações suaves, é feito para ritmo constante: faça treinos semanais de limiar como 3 × 3 km ou 20–25 minutos contínuos um pouco mais rápido que o ritmo de meia maratona.
Longões de 18–22 km terminando com 5 km no ritmo-alvo preparam para a segunda metade nos parques, onde o trajeto tem mais curvas.
Treine passar pelas curvas relaxado, já que o percurso muda de direção com frequência em torno dos monumentos. Um longão em parque, com algumas subidas suaves, é o que mais se parece com o dia da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Royal Parks Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Royal Parks Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Oysho Royal Parks Half Marathon (Meia maratona), no dia 10 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Royal Parks Half
Quanto tempo devo treinar para Royal Parks Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Royal Parks Half tem muita subida?
Plano. Uma única volta em vias fechadas, com largada na South Carriage Drive, no Hyde Park, e chegada nos Kensington Gardens, em frente ao Albert Memorial e ao Royal Albert Hall.
Como costuma ser o clima em Royal Parks Half?
O início e meados de outubro no centro de Londres costumam ser frescos e bons para correr, entre 9 e 15 °C na largada das 8h45, com chance de garoa. Folhas caídas nos parques podem escorregar quando molhadas, então faça as curvas com cuidado e vá para a largada com uma camada descartável.
Quando devo começar o polimento para Royal Parks Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de setembro de 2027.
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