Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 10 de octubre de 2027, faltan unas 50 semanas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 28 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Royal Parks Half
Una sola vuelta con calles cerradas al tráfico, con salida en South Carriage Drive, en Hyde Park, y meta en Kensington Gardens, frente al Albert Memorial y el Royal Albert Hall. El trazado une cuatro Royal Parks (Hyde Park, The Green Park, St James's Park y Kensington Gardens) con lugares emblemáticos del centro de Londres: el Palacio de Buckingham, Horse Guards Parade, el Big Ben y el Parlamento, y The Mall, que recorres dos veces.
Leer las notas completas del recorrido
Las últimas millas vuelven a los parques, con Serpentine Road, que la organización llama la milla con la animación más ruidosa de la carrera, y pasan junto al Palacio de Kensington. El recorrido es en general llano, con algunas ondulaciones suaves, y los puestos de agua están hacia los km 5,6, 10,5, 15,3 y 17,7.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Entre principios y mediados de octubre, el centro de Londres suele estar fresco y bueno para correr, entre 9 y 15 °C en la salida de las 8:45, con posibilidad de llovizna. Las hojas caídas en los parques resbalan cuando están mojadas, así que toma las curvas con cuidado y lleva una capa desechable a la salida.
Qué entrenar
Un recorrido casi llano, con ondulaciones suaves, está hecho para un ritmo constante: haz sesiones semanales de umbral como 3 × 3 km o 20–25 minutos continuos algo más rápido que el ritmo de media maratón.
Las tiradas largas de 18–22 km terminando con 5 km a ritmo objetivo te preparan para la segunda mitad en los parques, donde el trazado tiene más curvas.
Practica pasar los giros relajado, porque el recorrido cambia de dirección a menudo alrededor de los monumentos. Una tirada larga por un parque con algunas subidas suaves es lo más parecido al día de la carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Royal Parks Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Royal Parks Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 10 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Oysho Royal Parks Half Marathon (Media maratón), el 10 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Royal Parks Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Royal Parks Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Royal Parks Half?
Llano. Una sola vuelta con calles cerradas al tráfico, con salida en South Carriage Drive, en Hyde Park, y meta en Kensington Gardens, frente al Albert Memorial y el Royal Albert Hall.
¿Qué tiempo suele hacer en Royal Parks Half?
Entre principios y mediados de octubre, el centro de Londres suele estar fresco y bueno para correr, entre 9 y 15 °C en la salida de las 8:45, con posibilidad de llovizna. Las hojas caídas en los parques resbalan cuando están mojadas, así que toma las curvas con cuidado y lleva una capa desechable a la salida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Royal Parks Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 10 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de septiembre de 2027.
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