4つの回答でプランが完成
2027年10月10日に設定済み、約49週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年9月28日
コース
Royal Parks Halfのコース
閉鎖された道路を走る1周コース。ハイドパークのサウスキャリッジドライブをスタートし、ケンジントンガーデンズのアルバート記念碑とロイヤル・アルバート・ホールの前でフィニッシュします。4つの王立公園（ハイドパーク、グリーンパーク、セントジェームズパーク、ケンジントンガーデンズ）と、バッキンガム宮殿、ホースガーズ・パレード、ビッグベンと国会議事堂、2回走るザ・マルなど、ロンドン中心部の名所をつなぎます。後半は再び公園に戻り、主催者がレースで最も声援が大きい区間と呼ぶサーペンタイン・ロードを通り、ケンジントン宮殿を過ぎます。コースは概ねフラットで緩やかなアップダウンがあり、給水所は約5.6km、10.5km、15.3km、17.7km地点にあります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン
- レース当日の天気
- 10月上旬から中旬のロンドン中心部は涼しく、走るのに適しています。午前8時45分のスタート時で9〜15℃ほどで、小雨の可能性があります。公園の落ち葉は濡れると滑りやすいので、カーブは慎重に曲がり、使い捨てのレイヤーを着てスタートに向かってください。
準備すべきこと
ゆるやかな起伏のあるほぼフラットなコースは、安定したペース配分に向いているので、週ごとの閾値セッションを行いましょう。例えば、3kmを3本、またはハーフマラソンペースより少し速い連続20〜25分です。最後の5kmをゴールペースにする18〜22kmのロング走は、コースの曲がり角が増える公園内の後半に備えてくれます。コースはランドマークの周りで頻繁に向きを変えるので、ターンでもリラックスして走る練習をしましょう。ゆるやかな上りのある公園でのロング走が、レース当日に最も近い練習になります。
サンプルの週
Royal Parks Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Royal Parks Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月10日なら、テーパーは2027年9月28日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月10日のOysho Royal Parks Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Royal Parks HalfのトレーニングQ&A
Royal Parks Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時 間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Royal Parks Halfのコースは起伏が多いですか。
平坦. 閉鎖された道路を走る1周コース。ハイドパークのサウスキャリッジドライブをスタートし、ケンジントンガーデンズのアルバート記念碑とロイヤル・アルバート・ホールの前でフィニッシュします。4つの王立公園（ハイドパーク、グリーンパーク、セントジェームズパーク、ケンジントンガーデンズ）と、バッキンガム宮殿、ホースガーズ・パレード、ビッグベンと国会議事堂、2回走るザ・マルなど、ロンドン中心部の名所をつなぎます。後半は再び公園に戻り、主催者がレースで最も声援が大きい区間と呼ぶサーペンタイン・ロードを通り、ケンジントン宮殿を過ぎます。コースは概ねフラットで緩やかなアップダウンがあり、給水所は約5.6km、10.5km、15.3km、17.7km地点にあります。
Royal Parks Halfの天気は、例年どうですか。
10月上旬から中旬のロンドン中心部は涼しく、走るのに適しています。午前8時45分のスタート時で9〜15℃ほどで、小雨の可能性があります。公園の落ち葉は濡れると滑りやすいので、カーブは慎重に曲がり、使い捨てのレイヤーを着てスタートに向かってください。
Royal Parks Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月10日なら、テーパーは2027年9月28日ごろに始まります。
Royal Parks Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。