네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2027년 10월 10일 대회로 설정했어요. 약 49주 남았어요.
- 거리
- 하프 마라톤
- 지형
- 평지
- 테이퍼 시작
- 2027년 9월 28일
코스
Royal Parks Half 코스
차량을 통제한 도로를 한 바퀴 도는 코스로, 하이드 파크의 South Carriage Drive에서 출발해 앨버트 기념비와 로열 앨버트 홀 앞 켄싱턴 가든에서 끝나요. 코스는 네 곳의 로열 파크(하이드 파크, 그린 파크, 세인트 제임스 파크, 켄싱턴 가든)를 런던 중심부의 명소들과 이어요. 버킹엄 궁전, 호스 가즈 퍼레이드, 빅벤과 국회의사당, 그리고 두 번 달리게 되는 The Mall이에요. 후반에는 다시 공원으로 돌아와 주최 측이 대회에서 가장 응원이 큰 마일이라고 부르는 Serpentine Road를 지나고 켄싱턴 궁전 옆을 달려요. 코스는 대체로 평탄하고 완만한 기복이 조금 있으며, 급수대는 약 5.6km, 10.5km, 15.3km, 17.7km 지점에 있어요.
- 지형
- 평지
- 거리
- 하프 마라톤
- 대회 당일 날씨
- 런던 중심부의 10월 초중순은 대개 선선해서 달리기 좋아요. 오전 8:45 출발 때 9~15°C이고, 이슬비가 올 수 있어요. 공원의 낙엽은 젖으면 미끄러울 수 있으니 커브에서는 조심하고, 출발할 때는 버릴 겉옷을 입으세요.
무엇을 준비해야 할까요
대체로 평탄하고 완만한 기복이 있는 코스라 일정한 페이스 운영이 중요해요. 매주 3km를 3회 또는 하프 마라톤 페이스보다 조금 빠르게 20~25분 연속으로 달리는 역치 훈련을 해요. 마지막 5km를 목표 페이스로 마무리하는 18~22km 롱런은 코스가 더 꼬이는 공원 후반부를 준비하는 훈련이에요. 명소를 따라 방향이 자주 바뀌니, 커브에서도 힘을 빼고 달리는 연습을 하세요. 완만한 오르막이 있는 공원 롱런이 대회 당일과 가장 비슷해요.
샘플 주간
Royal Parks Half 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1 km, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 8–10 km
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 11 km, 대회 페이스 6 km 포함
- 금요일
- 회복 달리기 6 km 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 16–19 km, 편한 강도
- 일요일
- 이지런 6 km, 이어서 편안한 스트라이드 6회
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Royal Parks Half 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 10월 10일. 테이퍼는 2027년 9월 28일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Oysho Royal Parks Half Marathon (하프 마라톤), 날짜: 2027년 10월 10일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
Royal Parks Half 훈련 질문
Royal Parks Half 준비는 얼마나 해야 하나요?
하프 마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Royal Parks Half 코스는 언덕이 많나요?
평지. 차량을 통제한 도로를 한 바퀴 도는 코스로, 하이드 파크의 South Carriage Drive에서 출발해 앨버트 기념비와 로열 앨버트 홀 앞 켄싱턴 가든에서 끝나요. 코스는 네 곳의 로열 파크(하이드 파크, 그린 파크, 세인트 제임스 파크, 켄싱턴 가든)를 런던 중심부의 명소들과 이어요. 버킹엄 궁전, 호스 가즈 퍼레이드, 빅벤과 국회의사당, 그리고 두 번 달리게 되는 The Mall이에요. 후반에는 다시 공원으로 돌아와 주최 측이 대회에서 가장 응원이 큰 마일이라고 부르는 Serpentine Road를 지나고 켄싱턴 궁전 옆을 달려요. 코스는 대체로 평탄하고 완만한 기복이 조금 있으며, 급수대는 약 5.6km, 10.5km, 15.3km, 17.7km 지점에 있어요.
Royal Parks Half의 날씨는 보통 어떤가요?
런던 중심부의 10월 초중순은 대개 선선해서 달리기 좋아요. 오전 8:45 출발 때 9~15°C이고, 이슬비가 올 수 있어요. 공원의 낙엽은 젖으면 미끄러울 수 있으니 커브에서는 조심하고, 출발할 때는 버릴 겉옷을 입으세요.
Royal Parks Half 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 10월 10일. 테이퍼는 2027년 9월 28일 무렵 시작해요.
Royal Parks Half 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.