Zbuduj plan na Mighty Montauk Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Mighty Montauk Triathlon, 12 czerwca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 31.
Zacznij plan na Mighty Montauk Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 3 czerwca 2027
Mighty Montauk Triathlon: dystanse
- Olimpijski 1 mi pływania, 20 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 14 mi roweru, 3,4 mi biegu
Trasa
Trasa: Mighty Montauk Triathlon
Założony w 1982 roku i przemianowany w 2002 roku dla upamiętnienia założyciela, Roberta J. Aarona, Mighty Montauk to najstarszy triathlon na Long Island.
Przeczytaj pełny opis trasy
Dystans olimpijski to 1 mila pływania tam i z powrotem w spokojnej, słonej wodzie Lake Montauk, 20 mil jazdy tam i z powrotem historycznymi drogami Montauk z kilkoma podjazdami i widokiem na latarnię Montauk Lighthouse oraz 6,2 mili biegu z wymagającymi podbiegami przez malowniczą część Montauk. Sprint to 0,5 mili pływania, 14 mil jazdy i 3,4 mili biegu, a w programie jest też olimpijski aquabike. Zawody startują o 7:30, a centrum rejestracji mieści się na parkingu Montauk Harborside Resort Motel przy 371 West Lake Drive. Na trasie rowerowej nie ma punktów z wodą i obowiązuje zakaz jazdy na kole, a na trasie biegowej woda jest co milę i nie wolno używać słuchawek ani odtwarzaczy muzyki.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Warunki w dniu startu
- W połowie czerwca w Montauk średnie maksimum wynosi około 71 °F, a minimum około 59 °F, więc o 7:30 jest zwykle łagodnie. Ocean wokół Montauk ma w połowie czerwca średnio około 59–62 °F, a organizatorzy podają, że wiosną woda ma około 55 °F, więc pianka i ciepła warstwa przed pływaniem i po nim to dobry pomysł. Szansa na deszczowy dzień wynosi około 27%, a wiatr wieje średnio z prędkością blisko 9 mil na godzinę, głównie z zachodu, co możesz poczuć na odsłoniętych odcinkach trasy rowerowej.
Na co trenować
Oswój się z zimną wodą otwartą: organizatorzy podają, że wiosną woda ma około 55 °F, i zalecają pianki, więc popływaj w swojej kilka razy i ćwicz spokojne wchodzenie do wody z równym oddechem.
Na trasie rowerowej nie ma punktów z wodą, więc trenuj wożenie i picie wszystkiego, czego potrzebujesz na 20 mil, z własnych bidonów.
Wymagające podbiegi na trasie biegowej nagradzają siłę po jeździe, więc rób co tydzień treningi łączone kończone na pagórkowatej pętli i dodaj krótkie podbiegi do biegowego tygodnia. Kilka prób na trasach tam i z powrotem pomoże ci też przećwiczyć sprawne nawroty w wodzie i na rowerze.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Mighty Montauk Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z powtórzeniami podjazdów
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Mighty Montauk Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 12 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 czerwca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start RJA Memorial Mighty Montauk Triathlon, który odbędzie się 12 czerwca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Mighty Montauk Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Mighty Montauk Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Mighty Montauk Triathlon: jak wygląda trasa?
Pagórkowata trasa. Założony w 1982 roku i przemianowany w 2002 roku dla upamiętnienia założyciela, Roberta J.
Mighty Montauk Triathlon: jak zimna jest woda?
W połowie czerwca w Montauk średnie maksimum wynosi około 71 °F, a minimum około 59 °F, więc o 7:30 jest zwykle łagodnie. Ocean wokół Montauk ma w połowie czerwca średnio około 59–62 °F, a organizatorzy podają, że wiosną woda ma około 55 °F, więc pianka i ciepła warstwa przed pływaniem i po nim to dobry pomysł. Szansa na deszczowy dzień wynosi około 27%, a wiatr wieje średnio z prędkością blisko 9 mil na godzinę, głównie z zachodu, co możesz poczuć na odsłoniętych odcinkach trasy rowerowej.
Mighty Montauk Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 12 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 czerwca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Mighty Montauk Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.