Erstell deinen Plan für Mighty Montauk Triathlon
Dein Coach startet mit Mighty Montauk Triathlon am 12. Juni 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 33 Wochen.
Starte deinen Plan für Mighty Montauk Triathlon- Formate
- Olympisch, Sprint
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 3. Juni 2027
Mighty Montauk Triathlon: Distanzen
- Olympisch 1 mi Schwimmen, 20 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,5 mi Schwimmen, 14 mi Rad, 3,4 mi Laufen
Strecke
Mighty Montauk Triathlon: die Strecke
Der Mighty Montauk wurde 1982 gegründet, 2002 zu Ehren des Gründers Robert J. Aaron umbenannt und ist der älteste Triathlon auf Long Island.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Olympische Distanz schwimmt 1 Meile auf einer Wendepunktstrecke im ruhigen Salzwasser des Lake Montauk, fährt 20 Meilen hin und zurück auf historischen Straßen von Montauk mit einigen Anstiegen und Blick auf den Leuchtturm von Montauk und endet mit 6,2 Meilen Laufen mit anspruchsvollen Hügeln durch die schönste Seite von Montauk. Der Sprint umfasst 0,5 Meilen Schwimmen, 14 Meilen Rad und 3,4 Meilen Laufen, außerdem gibt es ein Olympisches Aquabike. Gestartet wird um 7:30 Uhr, die Anmeldung befindet sich auf dem Parkplatz des Montauk Harborside Resort Motel, West Lake Drive 371. Auf dem Rad gibt es keine Verpflegung und Windschattenfahren ist verboten, auf der Laufstrecke gibt es jede Meile Wasser, Kopfhörer und Musikplayer sind nicht erlaubt.
- Gelände
- Hügelig
- Formate
- Olympisch, Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Mitte Juni liegen die Höchstwerte in Montauk im Schnitt bei etwa 71 °F und die Tiefstwerte bei etwa 59 °F, der Start um 7:30 Uhr ist also meist mild. Das Meer um Montauk hat Mitte Juni im Schnitt etwa 59 bis 62 °F, und die Veranstalter nennen im Frühjahr Wasser um 55 °F, daher sind Neopren und eine warme Schicht vor und nach dem Schwimmen sinnvoll. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei rund 27 %, und der Wind weht im Schnitt mit knapp 9 mph, meist aus Westen, was du auf den offenen Radabschnitten spüren kannst.
Worauf du trainieren solltest
Gewöhne dich an kaltes Freiwasser: Die Veranstalter nennen im Frühjahr etwa 55 °F und empfehlen Neoprenanzüge, also schwimm mehrmals in deinem und übe, mit ruhiger Atmung langsam ins Wasser zu gehen.
Da es auf dem Rad keine Verpflegung gibt, trainiere, alles für 20 Meilen in deinen eigenen Flaschen mitzunehmen und zu trinken.
Die anspruchsvollen Hügel beim Laufen belohnen Kraft nach dem Radfahren, also mach wöchentliche Koppeleinheiten, die auf einer hügeligen Runde enden, und baue kurze Bergsprints ein. Ein paar Wendepunkt-Proben helfen dir außerdem, saubere Wenden beim Schwimmen und auf dem Rad zu üben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mighty Montauk Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Bergwiederholungen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Mighty Montauk Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 12. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 3. Juni 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen RJA Memorial Mighty Montauk Triathlon am 12. Juni 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Mighty Montauk Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mighty Montauk Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mighty Montauk Triathlon: Wie ist die Strecke?
Hügelig. Der Mighty Montauk wurde 1982 gegründet, 2002 zu Ehren des Gründers Robert J.
Mighty Montauk Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Mitte Juni liegen die Höchstwerte in Montauk im Schnitt bei etwa 71 °F und die Tiefstwerte bei etwa 59 °F, der Start um 7:30 Uhr ist also meist mild. Das Meer um Montauk hat Mitte Juni im Schnitt etwa 59 bis 62 °F, und die Veranstalter nennen im Frühjahr Wasser um 55 °F, daher sind Neopren und eine warme Schicht vor und nach dem Schwimmen sinnvoll. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei rund 27 %, und der Wind weht im Schnitt mit knapp 9 mph, meist aus Westen, was du auf den offenen Radabschnitten spüren kannst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mighty Montauk Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 12. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 3. Juni 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mighty Montauk Triathlon zu bekommen?
Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Triathlon über die olympische Distanz und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.