Erstell deinen Plan für IRONMAN Chattanooga
Dein Coach startet mit IRONMAN Chattanooga am 26. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Langdistanz-Triathlon (140.6). Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 48 Wochen.
Starte deinen Plan für IRONMAN Chattanooga- Formate
- 140.6
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 8. September 2027
IRONMAN Chattanooga: Distanzen
- 140.6 2,4 mi Schwimmen, 112 mi Rad, 26,2 mi Laufen
Strecke
IRONMAN Chattanooga: die Strecke
Die 2.4 Meilen Schwimmen verlaufen Punkt-zu-Punkt im Tennessee River, von einem Steg 2.4 Meilen flussaufwärts der Wechselzone bis zum Ausstieg am Ross's Landing Park, überwiegend mit der Strömung. Die 112 Meilen auf dem Rad führen auf der US-27 nach Norden durch Red Bank nach Soddy Daisy, drei Runden mit eigener Fahrspur, parallel zum Cumberland Plateau.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Lauf über 26.2 Meilen umfasst zwei Runden durch die Innenstadt von Chattanooga, über den Tennessee Riverwalk, die Veterans Bridge und North Shore, mit Ziel am Ross's Landing.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- 140.6
- Bedingungen am Renntag
- Laut Streckenseite machen Wassertemperaturen im mittleren 70er-Bereich (°F) den Neoprenanzug zu einer Entscheidung am Renntag. Sei also auf beides vorbereitet (angegebener Durchschnitt 76 °F / 24 °C).
Worauf du trainieren solltest
Baue aerobe Ausdauer in allen drei Sportarten auf und übe deine Rennverpflegung in langen Koppeleinheiten, denn die Ernährung entscheidet oft die zweite Hälfte des Marathons.
Probe die Einteilung, damit dir nach dem Rad genug Reserve für einen gleichmäßigen Lauf bleibt.
Bereite dich auf ein mögliches Schwimmen ohne Neopren und auf warme Spätsommerbedingungen beim Laufen vor.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für IRONMAN Chattanooga
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h 15 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 30 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h 15 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 1 h
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 1 h mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 5 h, danach 45 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 2 h 15 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für IRONMAN Chattanooga
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 8. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Langdistanz-Triathlon (140.6) mit dem Rennen IRONMAN Chattanooga am 26. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
IRONMAN Chattanooga: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für IRONMAN Chattanooga trainieren?
Für Langdistanz-Triathlon (140.6) rechnen die meisten Athleten mit vierundzwanzig bis dreißig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
IRONMAN Chattanooga: Wie ist die Strecke?
Wellig. Die 2.4 Meilen Schwimmen verlaufen Punkt-zu-Punkt im Tennessee River, von einem Steg 2.4 Meilen flussaufwärts der Wechselzone bis zum Ausstieg am Ross's Landing Park, überwiegend mit der Strömung.
IRONMAN Chattanooga: Wie kalt ist das Wasser?
Laut Streckenseite machen Wassertemperaturen im mittleren 70er-Bereich (°F) den Neoprenanzug zu einer Entscheidung am Renntag. Sei also auf beides vorbereitet (angegebener Durchschnitt 76 °F / 24 °C).
Wann sollte ich mit dem Tapering für IRONMAN Chattanooga beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 8. September 2027.
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