Crea il tuo piano per IRONMAN Chattanooga
Il tuo coach parte con IRONMAN Chattanooga fissata per il 26 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 48 settimane.
Inizia il tuo piano per IRONMAN Chattanooga- Formati
- 140.6
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 8 settembre 2027
Distanze di IRONMAN Chattanooga
- 140.6 2,4 mi di nuoto, 112 mi in bici, 26,2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di IRONMAN Chattanooga
Il nuoto di 2.4 miglia è in linea nel Tennessee River: si parte da un pontile 2.4 miglia a monte della zona cambio e si esce al Ross's Landing Park, quasi sempre a favore di corrente. I 112 miglia in bici vanno a nord sulla US-27, attraverso Red Bank fino a Soddy Daisy, per tre giri con corsia dedicata, paralleli al Cumberland Plateau.
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa di 26.2 miglia è su due giri tra il centro di Chattanooga, il Tennessee Riverwalk, il Veterans Bridge e North Shore, con arrivo a Ross's Landing.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- 140.6
- Le condizioni il giorno della gara
- La pagina del percorso spiega che con l'acqua intorno alla metà dei 70 °F l'uso della muta si decide il giorno della gara: conviene essere pronti a entrambe le situazioni (media dichiarata 76 °F / 24 °C).
Cosa allenare
Costruisci resistenza aerobica in tutte e tre le discipline e prova l'alimentazione di gara nei combinati lunghi, perché spesso è la nutrizione a decidere la seconda metà della maratona.
Prova la gestione del ritmo, in modo che lo sforzo in bici lasci abbastanza riserve per una corsa regolare.
Preparati a un possibile nuoto senza muta e al caldo di fine estate nella corsa.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per IRONMAN Chattanooga
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per IRONMAN Chattanooga
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per IRONMAN Chattanooga del 26 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di IRONMAN Chattanooga
Quanto tempo serve per preparare IRONMAN Chattanooga?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di IRONMAN Chattanooga?
Ondulato. Il nuoto di 2.4 miglia è in linea nel Tennessee River: si parte da un pontile 2.4 miglia a monte della zona cambio e si esce al Ross's Landing Park, quasi sempre a favore di corrente.
Quanto è fredda l'acqua a IRONMAN Chattanooga?
La pagina del percorso spiega che con l'acqua intorno alla metà dei 70 °F l'uso della muta si decide il giorno della gara: conviene essere pronti a entrambe le situazioni (media dichiarata 76 °F / 24 °C).
Quando devo iniziare lo scarico per IRONMAN Chattanooga?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per IRONMAN Chattanooga?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.