Crea il tuo piano per Winchester Lakeside Triathlons
Il tuo coach parte con Winchester Lakeside Triathlons prevista a settembre (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per Winchester Lakeside Triathlons- Formati
- Olimpico, Sprint
- Sport
- Triathlon
Distanze di Winchester Lakeside Triathlons
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,5 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 13,5 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Winchester Lakeside Triathlons
I Winchester Lakeside Triathlons prevedono il nuoto nel Tims Ford Lake, la bici su strade panoramiche e la corsa attraverso la città, tutto dalla sede in 1547 Phillip Fulmer Parkway. L'Olimpico prevede 1.500 iarde di nuoto, 24,5 miglia in bici e 6,2 miglia di corsa su due giri, e lo Sprint 300 iarde di nuoto, 13,5 miglia in bici e 3,1 miglia di corsa.
Leggi tutte le note sul percorso
Le partenze del nuoto sono autogestite in base al livello, un atleta ogni 5 secondi, lo Sprint alle 7:30 e l'Olimpico alle 7:45. Il percorso bici resta aperto al traffico ed è segnalato con frecce viola e gesso, quindi pedala in fila nella corsia ciclabile e tieni quattro lunghezze di bici da chi ti precede. Le opzioni duathlon, aquabike, staffetta, Athena e Clydesdale rendono facile portare gli amici.
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A metà settembre Winchester è ancora calda ma inizia a farsi piacevole: settembre ha in media una massima di 81 °F e una minima di 59 °F, con un punto di rugiada vicino a 60 °F. La temperatura ufficiale dell'acqua si misura la mattina della gara, e secondo le regole USA Triathlon la muta è ammessa per tutti fino a 78 °F, facoltativa ma senza premi tra 78,1 e 83,9 °F, e vietata da 84 °F in su, quindi porta la tua e controlla l'annuncio. Le partenze presto ti mettono davanti al caldo di mezzogiorno, ma bevi con regolarità in bici. Settembre porta in media circa 4,5 pollici di pioggia, quindi preparati alla possibilità di strade bagnate.
Cosa allenare
La bici dell'Olimpico copre 24,5 miglia su strade aperte, quindi arriva a uscite di 90 minuti e allenati a tenere uno sforzo costante restando attento al traffico.
Fai qualche uscita in acque libere prima della gara per allenare l'orientamento e nuotare dritto in un lago.
Aggiungi un combinato settimanale: 45-60 minuti di bici seguiti da 15-20 minuti di corsa a ritmo gara. Nell'Olimpico la corsa è su due giri per 6,2 miglia, quindi prova un primo giro paziente e un secondo più deciso. Chi fa lo Sprint arriva pronto con 8-10 settimane costanti di nuoto, bici e corsa.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Winchester Lakeside Triathlons
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Winchester Lakeside Triathlons
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Winchester Lakeside Triathlons di settembre. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Winchester Lakeside Triathlons
Quanto tempo serve per preparare Winchester Lakeside Triathlons?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Winchester Lakeside Triathlons?
I Winchester Lakeside Triathlons prevedono il nuoto nel Tims Ford Lake, la bici su strade panoramiche e la corsa attraverso la città, tutto dalla sede in 1547 Phillip Fulmer Parkway.
Quanto è fredda l'acqua a Winchester Lakeside Triathlons?
A metà settembre Winchester è ancora calda ma inizia a farsi piacevole: settembre ha in media una massima di 81 °F e una minima di 59 °F, con un punto di rugiada vicino a 60 °F. La temperatura ufficiale dell'acqua si misura la mattina della gara, e secondo le regole USA Triathlon la muta è ammessa per tutti fino a 78 °F, facoltativa ma senza premi tra 78,1 e 83,9 °F, e vietata da 84 °F in su, quindi porta la tua e controlla l'annuncio. Le partenze presto ti mettono davanti al caldo di mezzogiorno, ma bevi con regolarità in bici. Settembre porta in media circa 4,5 pollici di pioggia, quindi preparati alla possibilità di strade bagnate.
Quando devo iniziare lo scarico per Winchester Lakeside Triathlons?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Winchester Lakeside Triathlons?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.