Crea tu plan para Winchester Lakeside Triathlons
Tu coach empieza con Winchester Lakeside Triathlons fijada para septiembre (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 46 semanas.
Empieza tu plan para Winchester Lakeside Triathlons- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Deporte
- Triatlón
Distancias de Winchester Lakeside Triathlons
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24,5 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,2 mi de natación, 13,5 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Winchester Lakeside Triathlons
Los Winchester Lakeside Triathlons nadan en el Tims Ford Lake, pedalean por carreteras panorámicas y corren por la ciudad, todo desde la sede en 1547 Phillip Fulmer Parkway. El Olímpico consta de 1.500 yardas de natación, 24,5 millas de bici y 6,2 millas de carrera en dos vueltas, y el Sprint de 300 yardas de natación, 13,5 millas de bici y 3,1 millas de carrera.
Leer las notas completas del recorrido
La natación es con salida autoclasificada, un atleta cada 5 segundos, el Sprint a las 7:30 y el Olímpico a las 7:45. El recorrido ciclista está abierto al tráfico y señalizado con flechas moradas y tiza, así que rueda en fila por el carril bici y mantén cuatro bicis de distancia con quien va delante. Las opciones de duatlón, acuabike, relevos, Athena y Clydesdale facilitan traer a los amigos.
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- A mediados de septiembre Winchester sigue cálido pero empieza a ser agradable: septiembre promedia una máxima de 81 °F y una mínima de 59 °F, con un punto de rocío cercano a 60 °F. La temperatura oficial del agua se mide la mañana de la carrera, y según las reglas de USA Triathlon el neopreno está permitido para todos a 78 °F o menos, es opcional pero sin premios entre 78,1 y 83,9 °F, y está prohibido a partir de 84 °F, así que lleva el tuyo y consulta el anuncio. Las salidas tempranas te adelantan al calor del mediodía, pero bebe con regularidad en la bici. Septiembre suma en promedio unas 4,5 pulgadas de lluvia, así que prepárate por si el asfalto está mojado.
Qué entrenar
La bici del Olímpico cubre 24,5 millas en carreteras abiertas, así que llega a salidas de 90 minutos y practica mantener un esfuerzo constante atento al tráfico.
Haz algunas sesiones en aguas abiertas antes de la carrera para practicar la orientación y nadar recto en un lago.
Añade un combinado semanal: 45 a 60 minutos de bici seguidos de 15 a 20 minutos de carrera a ritmo objetivo. En el Olímpico se corren dos vueltas para 6,2 millas, así que practica una primera vuelta paciente y una segunda más fuerte. Quienes hacen el Sprint llegan listos con 8 a 10 semanas constantes de natación, bici y carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Winchester Lakeside Triathlons
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Winchester Lakeside Triathlons
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Winchester Lakeside Triathlons, en septiembre. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Winchester Lakeside Triathlons
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Winchester Lakeside Triathlons?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Winchester Lakeside Triathlons?
Los Winchester Lakeside Triathlons nadan en el Tims Ford Lake, pedalean por carreteras panorámicas y corren por la ciudad, todo desde la sede en 1547 Phillip Fulmer Parkway.
¿A qué temperatura está el agua en Winchester Lakeside Triathlons?
A mediados de septiembre Winchester sigue cálido pero empieza a ser agradable: septiembre promedia una máxima de 81 °F y una mínima de 59 °F, con un punto de rocío cercano a 60 °F. La temperatura oficial del agua se mide la mañana de la carrera, y según las reglas de USA Triathlon el neopreno está permitido para todos a 78 °F o menos, es opcional pero sin premios entre 78,1 y 83,9 °F, y está prohibido a partir de 84 °F, así que lleva el tuyo y consulta el anuncio. Las salidas tempranas te adelantan al calor del mediodía, pero bebe con regularidad en la bici. Septiembre suma en promedio unas 4,5 pulgadas de lluvia, así que prepárate por si el asfalto está mojado.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Winchester Lakeside Triathlons?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Winchester Lakeside Triathlons?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.