Crea tu plan para IRONMAN Chattanooga
Tu coach empieza con IRONMAN Chattanooga fijada para el 26 de septiembre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia completa (140.6). Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 48 semanas.
Empieza tu plan para IRONMAN Chattanooga- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 8 de septiembre de 2027
Distancias de IRONMAN Chattanooga
- 140.6 2,4 mi de natación, 112 mi de ciclismo, 26,2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de IRONMAN Chattanooga
Las 2.4 millas de natación son de punto a punto en el río Tennessee, desde un muelle situado 2.4 millas río arriba de la transición hasta la salida del agua en Ross's Landing Park, casi siempre a favor de la corriente. Las 112 millas de ciclismo van hacia el norte por la US-27, pasando por Red Bank hasta Soddy Daisy, con tres vueltas por un carril reservado y en paralelo a la meseta de Cumberland.
Leer las notas completas del recorrido
Las 26.2 millas de carrera a pie son dos vueltas por el centro de Chattanooga, el Tennessee Riverwalk, el Veterans Bridge y North Shore, con meta en Ross's Landing.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 140.6
- Condiciones el día de la carrera
- Según la página del recorrido, con el agua en la franja media de los 70 °F el uso de neopreno se decide el mismo día de la carrera, así que conviene ir preparado para ambas opciones (media indicada: 76 °F / 24 °C).
Qué entrenar
Desarrolla resistencia aeróbica en los tres deportes y practica la alimentación del día de la carrera en transiciones largas, porque la nutrición suele decidir la segunda mitad del maratón.
Ensaya el ritmo para que el esfuerzo en la bici te deje reserva suficiente para una carrera a pie constante.
Prepárate para una posible natación sin neopreno y para el calor de finales de verano en la carrera a pie.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para IRONMAN Chattanooga
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h 15 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 30 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h 15 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 1 h
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 1 h con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 5 h, y después 45 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 2 h 15 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para IRONMAN Chattanooga
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia completa (140.6) para IRONMAN Chattanooga, el 26 de septiembre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para IRONMAN Chattanooga
¿Cuánto tiempo debo entrenar para IRONMAN Chattanooga?
Para una prueba de triatlón de distancia completa (140.6), la mayoría de los atletas dedica de veinticuatro a treinta semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de IRONMAN Chattanooga?
Ondulado. Las 2.4 millas de natación son de punto a punto en el río Tennessee, desde un muelle situado 2.4 millas río arriba de la transición hasta la salida del agua en Ross's Landing Park, casi siempre a favor de la corriente.
¿A qué temperatura está el agua en IRONMAN Chattanooga?
Según la página del recorrido, con el agua en la franja media de los 70 °F el uso de neopreno se decide el mismo día de la carrera, así que conviene ir preparado para ambas opciones (media indicada: 76 °F / 24 °C).
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para IRONMAN Chattanooga?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para IRONMAN Chattanooga?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia completa (140.6) y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.