Monte seu plano para IRONMAN Chattanooga
Seu treinador começa com IRONMAN Chattanooga marcada para 26 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo de distância completa (140.6). Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 48 semanas.
Começar seu plano para IRONMAN Chattanooga- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 8 de setembro de 2027
Distâncias: IRONMAN Chattanooga
- 140.6 2,4 mi de natação, 112 mi de ciclismo, 26,2 mi de corrida
Percurso
O percurso: IRONMAN Chattanooga
A natação de 2.4 milhas é ponto a ponto no rio Tennessee, largando de um píer 2.4 milhas rio acima da transição e saindo no Ross's Landing Park, quase toda a favor da correnteza. O ciclismo de 112 milhas segue para o norte pela US-27, por Red Bank, até Soddy Daisy, em três voltas com faixa exclusiva, paralelo ao Cumberland Plateau.
Ler as notas completas do percurso
A corrida de 26.2 milhas tem duas voltas pelo centro de Chattanooga, pelo Tennessee Riverwalk, pela Veterans Bridge e pela North Shore, com chegada em Ross's Landing.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 140.6
- Condições no dia da prova
- A página do percurso diz que, com a água na metade da casa dos 70 °F, o uso da roupa de borracha é decidido na hora da prova, então os atletas devem estar prontos para as duas situações (média listada de 76 °F / 24 °C).
O que treinar
Construa resistência aeróbica nas três modalidades e treine a nutrição de prova em bricks longos, já que a alimentação costuma decidir a segunda metade da maratona.
Ensaie o ritmo para que o esforço na bike deixe reserva suficiente para uma corrida constante.
Prepare-se para uma possível natação sem roupa de borracha e para o calor do fim do verão na corrida.
Semana modelo
Uma semana de treino para IRONMAN Chattanooga
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h 15 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 30 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h 15 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 1 h
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 1 h com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 5 h, e depois 45 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 2 h 15 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para IRONMAN Chattanooga
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo de distância completa (140.6) para IRONMAN Chattanooga, no dia 26 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: IRONMAN Chattanooga
Quanto tempo devo treinar para IRONMAN Chattanooga?
A maioria dos atletas dedica de vinte e quatro a trinta semanas de treino focado a uma prova de triatlo de distância completa (140.6), em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de IRONMAN Chattanooga?
Ondulado. A natação de 2.4 milhas é ponto a ponto no rio Tennessee, largando de um píer 2.4 milhas rio acima da transição e saindo no Ross's Landing Park, quase toda a favor da correnteza.
Qual é a temperatura da água em IRONMAN Chattanooga?
A página do percurso diz que, com a água na metade da casa dos 70 °F, o uso da roupa de borracha é decidido na hora da prova, então os atletas devem estar prontos para as duas situações (média listada de 76 °F / 24 °C).
Quando devo começar o polimento para IRONMAN Chattanooga?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de setembro de 2027.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo de distância completa (140.6) e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.