Monte seu plano para Chattanooga 70.3
Seu treinador começa com Chattanooga 70.3 marcada para 16 de maio de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 29 semanas.
Começar seu plano para Chattanooga 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 4 de maio de 2027
Distâncias: Chattanooga 70.3
- 70.3 1,4 mi de natação, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Chattanooga 70.3
A natação é um ponto a ponto de 1.4 milha rio abaixo, no rio Tennessee, com largada em fluxo contínuo e saída no Ross's Landing Park. O ciclismo de 56 milhas segue 11 milhas ao sul da cidade antes de um circuito de 34 milhas no norte da Geórgia, paralelo à Lookout Mountain e passando por Chickamauga.
Ler as notas completas do percurso
A corrida de 13.1 milhas tem duas voltas pelo centro de Chattanooga, pelo Tennessee Riverwalk, pela Veterans Bridge e pela North Shore, com chegada em Ross's Landing. Em 2026, a corrida desviou da Walnut Street Bridge por causa de obras.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- O site oficial informa que a temperatura média da água costuma ficar no começo da casa dos 70 °F (média listada de 72 °F / 22 °C). A roupa de borracha é permitida até 76.1 °F, inclusive, segundo o FAQ do evento.
O que treinar
Treine em esforço de tempo sustentado na bike e pratique correr logo depois de pedalar em bricks semanais.
Ensaie a nutrição e o ritmo na intensidade de prova, para que a meia maratona seja corrida, e não apenas sobrevivida.
O percurso ondulado de ciclismo premia potência constante nas subidas curtas e repetidas, e não arrancadas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Chattanooga 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Chattanooga 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 16 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 4 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para IRONMAN 70.3 Chattanooga, no dia 16 de maio de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Chattanooga 70.3
Quanto tempo devo treinar para Chattanooga 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Chattanooga 70.3?
Ondulado. A natação é um ponto a ponto de 1.4 milha rio abaixo, no rio Tennessee, com largada em fluxo contínuo e saída no Ross's Landing Park.
Qual é a temperatura da água em Chattanooga 70.3?
O site oficial informa que a temperatura média da água costuma ficar no começo da casa dos 70 °F (média listada de 72 °F / 22 °C). A roupa de borracha é permitida até 76.1 °F, inclusive, segundo o FAQ do evento.
Quando devo começar o polimento para Chattanooga 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 16 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 4 de maio de 2027.
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