Monte seu plano para Wild West Triathlon
Seu treinador começa com Wild West Triathlon prevista para junho (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 33 semanas.
Começar seu plano para Wild West Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Esporte
- Triatlo
Distâncias: Wild West Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 25 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 13 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Super Sprint 0,2 mi de natação, 6,2 mi de ciclismo, 1,6 mi de corrida
Percurso
O percurso: Wild West Triathlon
O Annie Oakley and Buffalo Bill Wild West Triathlon acontece no Poplar Tree Lake, em Shelby Forest, perto de Memphis, e 2026 foi sua 10ª edição. O Olímpico tem 0,9 milha de natação, 25 milhas de ciclismo em estrada e 10K de corrida em duas voltas por trilha pavimentada; o Sprint tem 0,5 milha de natação, 13 milhas de bike e 3,1 milhas de corrida em trilha pavimentada; e o Super Sprint corta isso pela metade de novo.
Ler as notas completas do percurso
As largadas são por gênero: o Olímpico feminino sai às 7h, seguido do Sprint feminino, e o Olímpico masculino às 7h15, com o percurso fechando às 13h. Revezamentos de 2 ou 3 atletas podem correr o Sprint ou o Super Sprint, e também há aquabike.
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Condições no dia da prova
- O início de junho em Memphis é quente e úmido, com máximas médias por volta de 85 °F e mínimas perto de 67 °F, e a chance de dias abafados sobe rápido ao longo do mês. A largada às 7h é o momento mais fresco do dia, então a corrida será mais quente que a natação, e vale planejar hidratação na bike. O uso de roupa de neoprene depende da temperatura da água medida por um oficial da USAT uma hora antes: permitida com premiação até 78 °F e permitida sem premiação até 83,9 °F.
O que treinar
Ganhe confiança em águas abertas antes da prova, já que a natação é no lago: treine olhar para frente a cada 6 a 8 braçadas e largar em grupo.
Para o Olímpico, faça pedais constantes de 25 a 30 milhas e treinos de transição emendando 3 a 6 milhas de corrida, para que as duas voltas na trilha pareçam familiares com as pernas cansadas.
Ensaie as transições em casa, da roupa de natação à sapatilha, porque trocas rápidas fazem diferença em um pelotão pequeno. O calor do início de junho em Memphis faz seus treinos combinados de verão servirem também para se acostumar ao calor.
Semana modelo
Uma semana de treino para Wild West Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Wild West Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Annie Oakley and Buffalo Bill Wild West Triathlon, em junho. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Wild West Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Wild West Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Wild West Triathlon?
O Annie Oakley and Buffalo Bill Wild West Triathlon acontece no Poplar Tree Lake, em Shelby Forest, perto de Memphis, e 2026 foi sua 10ª edição.
Qual é a temperatura da água em Wild West Triathlon?
O início de junho em Memphis é quente e úmido, com máximas médias por volta de 85 °F e mínimas perto de 67 °F, e a chance de dias abafados sobe rápido ao longo do mês. A largada às 7h é o momento mais fresco do dia, então a corrida será mais quente que a natação, e vale planejar hidratação na bike. O uso de roupa de neoprene depende da temperatura da água medida por um oficial da USAT uma hora antes: permitida com premiação até 78 °F e permitida sem premiação até 83,9 °F.
Quando devo começar o polimento para Wild West Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
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