Monte seu plano para Lake Placid
Seu treinador começa com Lake Placid marcada para 25 de julho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo de distância completa (140.6). Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 39 semanas.
Começar seu plano para Lake Placid- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 7 de julho de 2027
Distâncias: Lake Placid
- 140.6 2,4 mi de natação, 112 mi de ciclismo, 26,2 mi de corrida
Percurso
O percurso: Lake Placid
A natação de 2.4 milhas tem duas voltas no Mirror Lake, no centro de Lake Placid. O ciclismo de 112 milhas tem duas voltas pelas Adirondack Mountains, com subidas sustentadas e descidas rápidas, e o site o classifica como montanhoso.
Ler as notas completas do percurso
A corrida de 26.2 milhas tem duas voltas pelo centro acidentado da cidade, incluindo a Mill Hill, com chegada no Olympic Oval.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Formatos
- 140.6
- Condições no dia da prova
- O site oficial lista temperatura média da água de 72 °F (22 °C). A roupa de borracha é permitida até 76.1 °F, inclusive, segundo o FAQ do evento.
O que treinar
Construa resistência aeróbica nas três modalidades e treine a nutrição de prova em bricks longos, já que a alimentação costuma decidir a segunda metade da maratona.
Ensaie o ritmo para que o esforço na bike deixe reserva suficiente para uma corrida constante.
Desenvolva força de subida e confiança nas descidas em pedais longos e montanhosos, e inclua corridas com ladeiras para que a segunda volta da maratona se sustente.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lake Placid
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h 15 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 30 min com repetições em subida
- Quarta-feira
- Natação, 1 h 15 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 1 h
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 1 h com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 5 h, e depois 45 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 2 h 15 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Lake Placid
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 25 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo de distância completa (140.6) para IRONMAN Lake Placid, no dia 25 de julho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Lake Placid
Quanto tempo devo treinar para Lake Placid?
A maioria dos atletas dedica de vinte e quatro a trinta semanas de treino focado a uma prova de triatlo de distância completa (140.6), em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Lake Placid?
Com muitas subidas. A natação de 2.4 milhas tem duas voltas no Mirror Lake, no centro de Lake Placid.
Qual é a temperatura da água em Lake Placid?
O site oficial lista temperatura média da água de 72 °F (22 °C). A roupa de borracha é permitida até 76.1 °F, inclusive, segundo o FAQ do evento.
Quando devo começar o polimento para Lake Placid?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 25 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de julho de 2027.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo de distância completa (140.6) e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.