Monte seu plano para Saugerties Triathlon
Seu treinador começa com Saugerties Triathlon marcada para 12 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Saugerties Triathlon- Formatos
- Sprint, Olímpico, Longa Distância
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 3 de setembro de 2027
Distâncias: Saugerties Triathlon
- Sprint 0,5 mi de natação, 12,4 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,8 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Longa Distância 1,2 mi de natação, 55,8 mi de ciclismo, 13,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Saugerties Triathlon
Esta é a prova da cidade natal da Alpha Win, com transição, largada e chegada no Waterside Spa at Diamond Mills, na Ferry Street, à beira d'água em Saugerties, no Vale do Hudson, com as montanhas Catskill no horizonte. Tudo acontece num único domingo: em 2026 a Longa Distância largou às 7h20, o Sprint às 8h00, o Olímpico às 9h45 e a curta prova Open às 12h30.
Ler as notas completas do percurso
As natações têm largada dentro d'água e voltas no sentido anti-horário (uma no Sprint, duas no Olímpico e na Longa Distância). O ciclismo sai da vila subindo a Hill Street e a Partition Street e depois segue pela Route 9W e por estradas rurais tranquilas (Lauren Tice Road, Old Kings Highway, Dave Elliot Road) até o retorno na High Falls Road; a Longa Distância faz duas idas e voltas com um trecho extra até a Cahill School, e a organização descreve o pedal como ondulado. A corrida é anunciada como suave e plana, passando pela vila histórica nas ruas Partition, Main e Market até o Cantine Field, onde o Sprint faz o retorno, enquanto o Olímpico e a Longa Distância seguem por trilhas do parque e pela Washington Avenue.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Sprint, Olímpico, Longa Distância
- Condições no dia da prova
- Em meados de setembro, o Vale do Hudson costuma ter manhãs de 50–60 °F e máximas à tarde entre 70 e 75 °F, com umidade mais baixa que no verão. A Alpha Win segue as regras de neoprene da USA Triathlon: permitido com água a 78 °F ou menos, opcional sem direito a premiação entre 78 e 84 °F e proibido a partir de 84 °F. Quem faz o Olímpico e a Longa Distância corre na hora mais quente do dia, então planeje beber em todos os postos.
O que treinar
O ciclismo começa com uma subida logo na saída da transição e depois ondula, então treine arrancadas paradas numa subida curta e regule o ritmo nas ondulações pela potência ou pelo esforço, não pela velocidade: uma vez por semana, pedale 3 a 5 blocos de 8 minutos no limiar em estradas onduladas.
Como a corrida é plana e cheia de curvas pela vila, transições com corrida no ritmo de prova depois de um pedal forte são o que mais rende.
Quem faz o Olímpico larga no meio da manhã, então ensaie a alimentação para uma largada às 9h45 e uma corrida mais quente. Faça várias natações em águas abertas com treino de orientação e algumas sessões de roupa de neoprene, caso a água esteja a 78 °F ou menos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Saugerties Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Saugerties Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Alpha Win Saugerties Triathlon, no dia 12 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Saugerties Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Saugerties Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Saugerties Triathlon?
Ondulado. Esta é a prova da cidade natal da Alpha Win, com transição, largada e chegada no Waterside Spa at Diamond Mills, na Ferry Street, à beira d'água em Saugerties, no Vale do Hudson, com as montanhas Catskill no horizonte.
Qual é a temperatura da água em Saugerties Triathlon?
Em meados de setembro, o Vale do Hudson costuma ter manhãs de 50–60 °F e máximas à tarde entre 70 e 75 °F, com umidade mais baixa que no verão. A Alpha Win segue as regras de neoprene da USA Triathlon: permitido com água a 78 °F ou menos, opcional sem direito a premiação entre 78 e 84 °F e proibido a partir de 84 °F. Quem faz o Olímpico e a Longa Distância corre na hora mais quente do dia, então planeje beber em todos os postos.
Quando devo começar o polimento para Saugerties Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de setembro de 2027.
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