Crée ton plan Saugerties Triathlon
Ton coach démarre avec Saugerties Triathlon fixée au 12 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan Saugerties Triathlon- Formats
- Sprint, Olympique, Longue Distance
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 3 septembre 2027
Distances Saugerties Triathlon
- Sprint 0,5 mi de natation, 12,4 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Olympique 0,9 mi de natation, 24,8 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Longue Distance 1,2 mi de natation, 55,8 mi de vélo, 13,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Saugerties Triathlon
C'est la course à domicile d'Alpha Win, avec transition, départ et arrivée au Waterside Spa at Diamond Mills, sur Ferry Street, au bord de l'eau à Saugerties, dans la vallée de l'Hudson, avec les Catskills à l'horizon. Tout se joue sur un seul dimanche : en 2026, la Longue Distance partait à 7 h 20, le Sprint à 8 h 00, l'Olympique à 9 h 45 et la courte épreuve Open à 12 h 30.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les natations se font avec départ dans l'eau et boucles dans le sens antihoraire (une pour le Sprint, deux pour l'Olympique et la Longue Distance). Le vélo sort du village en montant Hill Street et Partition Street, puis file par la Route 9W et de petites routes de campagne (Lauren Tice Road, Old Kings Highway, Dave Elliot Road) jusqu'à un demi-tour sur High Falls Road ; la Longue Distance fait deux allers-retours avec une extension jusqu'à la Cahill School, et l'organisateur décrit le parcours comme vallonné. La course à pied est annoncée fluide et plate, à travers le village historique par Partition, Main et Market Street jusqu'à Cantine Field, où le Sprint fait demi-tour, l'Olympique et la Longue Distance continuant sur les sentiers du parc et Washington Avenue.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Sprint, Olympique, Longue Distance
- Les conditions le jour de la course
- À la mi-septembre, la vallée de l'Hudson offre généralement des matinées de 50–60 °F et des maximales de 70 à 75 °F l'après-midi, avec une humidité moins forte qu'en été. Alpha Win applique les règles de combinaison de USA Triathlon : autorisée à 78 °F ou moins, facultative sans accès aux récompenses entre 78 et 84 °F, interdite à partir de 84 °F. Sur l'Olympique et la Longue Distance, on court aux heures les plus chaudes, alors prévoyez de boire à chaque ravitaillement.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo commence par une montée dès la sortie du parc à vélos puis enchaîne les bosses, alors entraînez-vous aux départs arrêtés dans une courte côte et gérez les bosses à la puissance ou à la sensation plutôt qu'à la vitesse : une fois par semaine, roulez 3 à 5 x 8 minutes au seuil sur routes vallonnées.
La course à pied étant plate et sinueuse dans le village, les enchaînements à l'allure cible après un vélo appuyé seront les plus rentables.
Sur l'Olympique, le départ est en milieu de matinée : répétez votre alimentation pour un départ à 9 h 45 et une course plus chaude. Faites plusieurs séances en eau libre avec travail du repérage, et nagez parfois en combinaison au cas où l'eau serait à 78 °F ou moins.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Saugerties Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Saugerties Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 3 septembre 2027.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Alpha Win Saugerties Triathlon, le 12 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Saugerties Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Saugerties Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Saugerties Triathlon ?
Vallonné. C'est la course à domicile d'Alpha Win, avec transition, départ et arrivée au Waterside Spa at Diamond Mills, sur Ferry Street, au bord de l'eau à Saugerties, dans la vallée de l'Hudson, avec les Catskills à l'horizon.
Quelle est la température de l'eau sur Saugerties Triathlon ?
À la mi-septembre, la vallée de l'Hudson offre généralement des matinées de 50–60 °F et des maximales de 70 à 75 °F l'après-midi, avec une humidité moins forte qu'en été. Alpha Win applique les règles de combinaison de USA Triathlon : autorisée à 78 °F ou moins, facultative sans accès aux récompenses entre 78 et 84 °F, interdite à partir de 84 °F. Sur l'Olympique et la Longue Distance, on court aux heures les plus chaudes, alors prévoyez de boire à chaque ravitaillement.
Quand commencer l’affûtage pour Saugerties Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 3 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Saugerties Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.