Crée ton plan Lake Placid
Ton coach démarre avec Lake Placid fixée au 25 juillet 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon longue distance (140.6). Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 39 semaines à venir.
Commencer ton plan Lake Placid- Formats
- 140.6
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 7 juillet 2027
Distances Lake Placid
- 140.6 2,4 mi de natation, 112 mi de vélo, 26,2 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Lake Placid
La natation de 2.4 miles fait deux boucles dans le Mirror Lake, au centre de Lake Placid. Le vélo de 112 miles fait deux boucles dans les Adirondacks, avec des montées soutenues et des descentes rapides, et le site le classe vallonné.
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La course à pied de 26.2 miles fait deux boucles dans le centre vallonné de la ville, Mill Hill comprise, avec arrivée à l'Olympic Oval.
- Profil
- Accidenté
- Formats
- 140.6
- Les conditions le jour de la course
- Le site officiel annonce une température moyenne de l'eau de 72 °F (22 °C). La combinaison est autorisée jusqu'à 76.1 °F inclus, selon la FAQ de l'épreuve.
Ce qu'il faut travailler
Développe ton endurance aérobie dans les trois disciplines et rode ta nutrition de course lors de longs enchaînements, car c'est souvent elle qui décide de la seconde moitié du marathon.
Répète ta gestion d'allure pour que l'effort à vélo te laisse assez de réserve pour une course à pied régulière.
Gagne en force en montée et en confiance en descente sur de longues sorties vallonnées, et ajoute des footings vallonnés pour que la seconde boucle du marathon tienne.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Lake Placid
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h 15 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 30 min avec des répétitions en montée
- Mercredi
- Natation, 1 h 15 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 1 h
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 1 h avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 5 h, puis 45 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 2 h 15 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Lake Placid
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 25 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 7 juillet 2027.
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Fais-moi une saison triathlon longue distance (140.6) pour IRONMAN Lake Placid, le 25 juillet 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Lake Placid : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Lake Placid ?
Pour une préparation triathlon longue distance (140.6), la plupart des athlètes prévoient vingt-quatre à trente semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Lake Placid ?
Accidenté. La natation de 2.4 miles fait deux boucles dans le Mirror Lake, au centre de Lake Placid.
Quelle est la température de l'eau sur Lake Placid ?
Le site officiel annonce une température moyenne de l'eau de 72 °F (22 °C). La combinaison est autorisée jusqu'à 76.1 °F inclus, selon la FAQ de l'épreuve.
Quand commencer l’affûtage pour Lake Placid ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 25 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 7 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Lake Placid ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon longue distance (140.6) et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.