Crea il tuo piano per Lake Placid
Il tuo coach parte con Lake Placid fissata per il 25 luglio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 39 settimane.
Inizia il tuo piano per Lake Placid- Formati
- 140.6
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 7 luglio 2027
Distanze di Lake Placid
- 140.6 2,4 mi di nuoto, 112 mi in bici, 26,2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Lake Placid
Il nuoto di 2.4 miglia è su due giri nel Mirror Lake, nel cuore di Lake Placid. I 112 miglia in bici sono due giri tra le Adirondack Mountains, con salite prolungate e discese veloci: il sito lo classifica come collinare.
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa di 26.2 miglia è su due giri nel centro del paese, tutto saliscendi, Mill Hill compresa, con arrivo all'Olympic Oval.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- 140.6
- Le condizioni il giorno della gara
- Il sito ufficiale indica una temperatura media dell'acqua di 72 °F (22 °C). Secondo le FAQ dell'evento la muta è ammessa fino a 76.1 °F compresi.
Cosa allenare
Costruisci resistenza aerobica in tutte e tre le discipline e prova l'alimentazione di gara nei combinati lunghi, perché spesso è la nutrizione a decidere la seconda metà della maratona.
Prova la gestione del ritmo, in modo che lo sforzo in bici lasci abbastanza riserve per una corsa regolare.
Costruisci forza in salita e sicurezza in discesa con lunghe uscite collinari, e inserisci corse su saliscendi perché il secondo giro della maratona regga.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Lake Placid
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Lake Placid
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 25 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per IRONMAN Lake Placid del 25 luglio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Lake Placid
Quanto tempo serve per preparare Lake Placid?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Lake Placid?
Collinare. Il nuoto di 2.4 miglia è su due giri nel Mirror Lake, nel cuore di Lake Placid.
Quanto è fredda l'acqua a Lake Placid?
Il sito ufficiale indica una temperatura media dell'acqua di 72 °F (22 °C). Secondo le FAQ dell'evento la muta è ammessa fino a 76.1 °F compresi.
Quando devo iniziare lo scarico per Lake Placid?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 25 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Lake Placid?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.