Crea il tuo piano per Mighty Montauk Triathlon
Il tuo coach parte con Mighty Montauk Triathlon fissata per il 12 giugno 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 33 settimane.
Inizia il tuo piano per Mighty Montauk Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 3 giugno 2027
Distanze di Mighty Montauk Triathlon
- Olimpico 1 mi di nuoto, 20 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 14 mi in bici, 3,4 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Mighty Montauk Triathlon
Nato nel 1982 e ribattezzato nel 2002 in memoria del fondatore Robert J. Aaron, il Mighty Montauk è il triathlon più antico di Long Island.
Leggi tutte le note sul percorso
L'Olimpico nuota 1 miglio su un percorso di andata e ritorno nell'acqua salata e calma del Lake Montauk, pedala 20 miglia andata e ritorno sulle strade storiche di Montauk con qualche salita e vista sul faro di Montauk, e chiude con 6,2 miglia di corsa con salite impegnative sul lato più panoramico di Montauk. Lo Sprint prevede 0,5 miglia di nuoto, 14 miglia di bici e 3,4 miglia di corsa, e c'è anche un Aquabike Olimpico. La partenza è alle 7:30, e il punto di registrazione è nel parcheggio del Montauk Harborside Resort Motel, al 371 di West Lake Drive. La bici non ha ristori ed è vietata la scia, mentre la corsa ha acqua a ogni miglio e non ammette auricolari o lettori musicali.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A metà giugno Montauk registra in media massime intorno ai 71 °F e minime intorno ai 59 °F, quindi la partenza delle 7:30 è di solito mite. L'oceano intorno a Montauk è in media tra 59 e 62 °F a metà giugno, e l'organizzazione parla di acqua vicina ai 55 °F in primavera, quindi muta e uno strato caldo prima e dopo il nuoto sono una buona idea. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 27%, e il vento soffia in media vicino alle 9 mph, soprattutto da ovest, e si può sentire nei tratti esposti della bici.
Cosa allenare
Abituati all'acqua fredda: gli organizzatori parlano di acqua intorno ai 55 °F in primavera e consigliano la muta, quindi nuota con la tua più volte e allenati a entrare con calma con il respiro calmo.
Dato che la bici non ha ristori, allenati a portare e bere tutto ciò che ti serve per 20 miglia con le tue borracce.
Le salite impegnative della corsa premiano la forza dopo la bici, quindi fai combinati settimanali che finiscano su un anello collinare e inserisci brevi ripetute in salita. Qualche prova di andata e ritorno ti aiuterà anche a eseguire inversioni pulite nel nuoto e in bici.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mighty Montauk Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mighty Montauk Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 12 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 giugno 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per RJA Memorial Mighty Montauk Triathlon del 12 giugno 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Mighty Montauk Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Mighty Montauk Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Mighty Montauk Triathlon?
Collinare. Nato nel 1982 e ribattezzato nel 2002 in memoria del fondatore Robert J.
Quanto è fredda l'acqua a Mighty Montauk Triathlon?
A metà giugno Montauk registra in media massime intorno ai 71 °F e minime intorno ai 59 °F, quindi la partenza delle 7:30 è di solito mite. L'oceano intorno a Montauk è in media tra 59 e 62 °F a metà giugno, e l'organizzazione parla di acqua vicina ai 55 °F in primavera, quindi muta e uno strato caldo prima e dopo il nuoto sono una buona idea. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 27%, e il vento soffia in media vicino alle 9 mph, soprattutto da ovest, e si può sentire nei tratti esposti della bici.
Quando devo iniziare lo scarico per Mighty Montauk Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 12 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 giugno 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mighty Montauk Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.