Monte seu plano para Mighty Montauk Triathlon
Seu treinador começa com Mighty Montauk Triathlon marcada para 12 de junho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 33 semanas.
Começar seu plano para Mighty Montauk Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 3 de junho de 2027
Distâncias: Mighty Montauk Triathlon
- Olímpico 1 mi de natação, 20 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 14 mi de ciclismo, 3,4 mi de corrida
Percurso
O percurso: Mighty Montauk Triathlon
Criado em 1982 e rebatizado em 2002 em memória do fundador Robert J. Aaron, o Mighty Montauk é o triathlon mais antigo de Long Island.
Ler as notas completas do percurso
O Olímpico nada 1 milha num percurso de ida e volta na água salgada e calma do Lake Montauk, pedala 20 milhas em ida e volta por estradas históricas de Montauk com algumas subidas e vista para o Farol de Montauk, e termina com 6,2 milhas de corrida com subidas exigentes pelo lado mais bonito de Montauk. O Sprint tem 0,5 milha de natação, 14 milhas de bike e 3,4 milhas de corrida, e há também um Aquabike Olímpico. A largada é às 7h30, e o ponto de inscrição fica no estacionamento do Montauk Harborside Resort Motel, no 371 da West Lake Drive. A bike não tem postos de água e o vácuo é proibido, enquanto a corrida tem água a cada milha e não permite fones ou tocadores de música.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- Em meados de junho, Montauk tem máxima média perto de 71 °F e mínima perto de 59 °F, então a largada das 7h30 costuma ser amena. O mar em Montauk fica em média entre 59 e 62 °F em meados de junho, e a organização fala em água perto de 55 °F na primavera, então roupa de borracha e um agasalho para antes e depois da natação são boa ideia. A chance de dia com chuva fica em torno de 27%, e o vento sopra em média perto de 9 mph, principalmente do oeste, algo que você pode sentir nos trechos abertos da bike.
O que treinar
Acostume-se à água fria: a organização fala em água por volta de 55 °F na primavera e recomenda roupa de borracha, então nade com a sua várias vezes e treine entrar devagar com a respiração calma.
Como a bike não tem postos de água, treine levar e beber tudo o que precisa para 20 milhas nas suas próprias caramanholas.
As subidas exigentes da corrida premiam força depois da bike, então faça treinos de transição semanais que terminem num circuito com subidas e inclua tiros curtos em subida na semana. Alguns ensaios em ida e volta também ajudam a treinar retornos limpos na natação e na bike.
Semana modelo
Uma semana de treino para Mighty Montauk Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com repetições em subida
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Mighty Montauk Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 12 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de junho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para RJA Memorial Mighty Montauk Triathlon, no dia 12 de junho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Mighty Montauk Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Mighty Montauk Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Mighty Montauk Triathlon?
Com muitas subidas. Criado em 1982 e rebatizado em 2002 em memória do fundador Robert J.
Qual é a temperatura da água em Mighty Montauk Triathlon?
Em meados de junho, Montauk tem máxima média perto de 71 °F e mínima perto de 59 °F, então a largada das 7h30 costuma ser amena. O mar em Montauk fica em média entre 59 e 62 °F em meados de junho, e a organização fala em água perto de 55 °F na primavera, então roupa de borracha e um agasalho para antes e depois da natação são boa ideia. A chance de dia com chuva fica em torno de 27%, e o vento sopra em média perto de 9 mph, principalmente do oeste, algo que você pode sentir nos trechos abertos da bike.
Quando devo começar o polimento para Mighty Montauk Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 12 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de junho de 2027.
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