Monte seu plano para Big Apple Triathlon
Seu treinador começa com Big Apple Triathlon marcada para 9 de outubro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 50 semanas.
Começar seu plano para Big Apple Triathlon- Formatos
- Sprint, Olímpico, Duathlon Sprint, Aquabike Olímpico
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Limite de 2.500 atletas
- Início do polimento
- 30 de setembro de 2027
Distâncias: Big Apple Triathlon
- Sprint 0,9 mi de natação, 12,4 mi de ciclismo, 2,5 mi de corrida
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,8 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Duathlon Sprint 15,9 mi
- Aquabike Olímpico 25,7 mi
Percurso
O percurso: Big Apple Triathlon
Tanto o Sprint quanto o Olímpico começam com 1.500 m de natação no rio Hudson, com largada na altura da 80th Street, no Riverside Park, nadando a favor da correnteza, e a transição fica no campo da 101st Street, também no Riverside Park. O ciclismo usa a Henry Hudson Parkway e a West Side Highway fechadas para carros: o Sprint vai para o norte até a George Washington Bridge e depois para o sul até o retorno na West 56th Street (12,4 milhas), enquanto o Olímpico continua para o norte pela Mosholu Parkway até o retorno na Gun Hill Road, no Bronx, antes de descer até a 56th Street (24,8 milhas).
Ler as notas completas do percurso
A corrida sai do Riverside Park pela West 96th Street rumo ao Central Park, segue pela West Drive (o Olímpico tem um retorno extra na East Drive) e termina pela transversal da 72nd Street, na Dead Road do parque: 2,5 milhas no Sprint e 6,2 no Olímpico. A parkway tem subidas longas e constantes em direção à ponte e ao Bronx, e as pistas do Central Park são levemente onduladas, então conte com um dia ondulado, não plano. As bikes devem ser deixadas na transição na véspera, não há retirada de kit no dia da prova e o limite é de 2.500 atletas.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Sprint, Olímpico, Duathlon Sprint, Aquabike Olímpico
- Participantes
- Limite de 2.500 atletas
- Condições no dia da prova
- No início de outubro, Nova York costuma ter temperaturas de 55–62 °F na largada, subindo para perto de 65 °F na chegada, com chance de vento junto ao rio. A prova segue as regras da USA Triathlon, com roupa de neoprene permitida quando a água está abaixo de 78 °F, e o Hudson costuma estar mais frio que isso em outubro, então conte com natação de neoprene. Leve um agasalho para a espera entre o fechamento cedo da transição e a largada da sua bateria.
O que treinar
Com a natação a favor da correnteza, a prova se decide no pedal e na corrida, então treine para subidas longas e constantes de parkway: uma vez por semana, pedale 3 a 4 blocos de 10 minutos no limiar numa subida gradual e inclua um pedal longo com esforços sustentados na segunda metade.
O Olímpico tem tempo de corte no retorno da Gun Hill Road, então quem está começando deve conhecer seu ritmo nas primeiras 12 milhas.
O Central Park é ondulado o tempo todo, então faça transições em terreno ondulado no esforço de prova, mantendo o esforço, e não o ritmo, nas subidas. Treine natação em águas abertas com orientação por grandes referências, já que 1.500 m é mais longo que um Sprint típico.
Semana modelo
Uma semana de treino para Big Apple Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Big Apple Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 9 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Big Apple Triathlon, no dia 9 de outubro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Big Apple Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Big Apple Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Big Apple Triathlon?
Ondulado. Tanto o Sprint quanto o Olímpico começam com 1.500 m de natação no rio Hudson, com largada na altura da 80th Street, no Riverside Park, nadando a favor da correnteza, e a transição fica no campo da 101st Street, também no Riverside Park.
Qual é a temperatura da água em Big Apple Triathlon?
No início de outubro, Nova York costuma ter temperaturas de 55–62 °F na largada, subindo para perto de 65 °F na chegada, com chance de vento junto ao rio. A prova segue as regras da USA Triathlon, com roupa de neoprene permitida quando a água está abaixo de 78 °F, e o Hudson costuma estar mais frio que isso em outubro, então conte com natação de neoprene. Leve um agasalho para a espera entre o fechamento cedo da transição e a largada da sua bateria.
Quando devo começar o polimento para Big Apple Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 9 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de setembro de 2027.
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