Crea tu plan para Big Apple Triathlon
Tu coach empieza con Big Apple Triathlon fijada para el 9 de octubre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 50 semanas.
Empieza tu plan para Big Apple Triathlon- Formatos
- Sprint, Olímpico, Duatlón Sprint, Acuabike Olímpico
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Cupo de 2.500 atletas
- Empieza la puesta a punto
- 30 de septiembre de 2027
Distancias de Big Apple Triathlon
- Sprint 0,9 mi de natación, 12,4 mi de ciclismo, 2,5 mi de carrera
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24,8 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Duatlón Sprint 15,9 mi
- Acuabike Olímpico 25,7 mi
Recorrido
El recorrido de Big Apple Triathlon
Tanto el Sprint como el Olímpico empiezan con 1.500 m de natación en el río Hudson, con salida a la altura de la 80th Street en Riverside Park, nadando a favor de la corriente, y la transición está en el campo de la 101st Street, también en Riverside Park. El ciclismo usa la Henry Hudson Parkway y la West Side Highway cerradas al tráfico: el Sprint va al norte hasta el George Washington Bridge y luego al sur hasta un giro en West 56th Street (12,4 millas), mientras el Olímpico sigue al norte por la Mosholu Parkway hasta un giro en Gun Hill Road, en el Bronx, antes de bajar hasta la 56th Street (24,8 millas).
Leer las notas completas del recorrido
La carrera a pie sale de Riverside Park por West 96th Street hacia Central Park, sigue por la West Drive (el Olímpico añade un giro en la East Drive) y termina por la transversal de la 72nd Street en la Dead Road del parque: 2,5 millas en el Sprint y 6,2 en el Olímpico. La parkway tiene pendientes largas y constantes hacia el puente y el Bronx, y los paseos de Central Park ondulan suavemente, así que espera un día ondulado más que llano. Las bicis se dejan en la transición el día anterior, no hay recogida de dorsales el día de la prueba y el cupo es de 2.500 atletas.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Sprint, Olímpico, Duatlón Sprint, Acuabike Olímpico
- Participantes
- Cupo de 2.500 atletas
- Condiciones el día de la carrera
- A principios de octubre, Nueva York suele tener temperaturas de 55–62 °F en la salida, que suben hacia los 65 °F en meta, con posibilidad de viento junto al río. La prueba sigue las normas de USA Triathlon, con neopreno permitido cuando el agua está por debajo de 78 °F, y el Hudson suele estar más frío en octubre, así que cuenta con nadar con neopreno. Lleva una capa de abrigo para la espera entre el cierre temprano de la transición y la salida de tu tanda.
Qué entrenar
Con una natación a favor de la corriente, la prueba se decide en la bici y la carrera, así que entrena para pendientes largas y constantes: una vez por semana, rueda 3 a 4 x 10 minutos a umbral en una subida suave e incluye una salida larga con esfuerzos sostenidos en la segunda mitad.
El Olímpico tiene tiempo de corte en el giro de Gun Hill Road, así que quienes empiezan deben conocer su ritmo en las primeras 12 millas.
Central Park ondula todo el tiempo, así que haz transiciones en terreno ondulado a esfuerzo de carrera, manteniendo el esfuerzo y no el ritmo en las subidas. Practica la natación en aguas abiertas orientándote con grandes referencias, ya que 1.500 m es más largo que un Sprint típico.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Big Apple Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Big Apple Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 9 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Big Apple Triathlon, el 9 de octubre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Big Apple Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Big Apple Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Big Apple Triathlon?
Ondulado. Tanto el Sprint como el Olímpico empiezan con 1.500 m de natación en el río Hudson, con salida a la altura de la 80th Street en Riverside Park, nadando a favor de la corriente, y la transición está en el campo de la 101st Street, también en Riverside Park.
¿A qué temperatura está el agua en Big Apple Triathlon?
A principios de octubre, Nueva York suele tener temperaturas de 55–62 °F en la salida, que suben hacia los 65 °F en meta, con posibilidad de viento junto al río. La prueba sigue las normas de USA Triathlon, con neopreno permitido cuando el agua está por debajo de 78 °F, y el Hudson suele estar más frío en octubre, así que cuenta con nadar con neopreno. Lleva una capa de abrigo para la espera entre el cierre temprano de la transición y la salida de tu tanda.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Big Apple Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 9 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Big Apple Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.