Erstell deinen Plan für Big Apple Triathlon
Dein Coach startet mit Big Apple Triathlon am 9. Oktober 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 50 Wochen.
Starte deinen Plan für Big Apple Triathlon- Formate
- Sprint, Olympisch, Sprint-Duathlon, Aquabike Olympisch
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 2.500 Athleten
- Tapering ab
- 30. September 2027
Big Apple Triathlon: Distanzen
- Sprint 0,9 mi Schwimmen, 12,4 mi Rad, 2,5 mi Laufen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 24,8 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint-Duathlon 15,9 mi
- Aquabike Olympisch 25,7 mi
Strecke
Big Apple Triathlon: die Strecke
Sprint und olympische Distanz beginnen beide mit 1.500 m Schwimmen im Hudson, Start auf Höhe der 80th Street im Riverside Park, mit der Strömung, und die Wechselzone liegt auf dem Feld an der 101st Street im Riverside Park. Die Radstrecke nutzt den autofreien Henry Hudson Parkway und die West Side Highway: Der Sprint fährt nach Norden bis zur George Washington Bridge und dann nach Süden bis zu einer Wende an der West 56th Street (12,4 Meilen), die olympische Distanz fährt weiter nach Norden auf den Mosholu Parkway bis zur Wende an der Gun Hill Road in der Bronx und dann ebenfalls bis zur 56th Street (24,8 Meilen).
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Laufstrecke verlässt den Riverside Park über die West 96th Street in den Central Park, folgt dem West Drive (die olympische Distanz hat eine zusätzliche Wende auf dem East Drive) und endet über die Querstraße an der 72nd Street auf der Dead Road im Park: 2,5 Meilen im Sprint, 6,2 auf der olympischen Distanz. Der Parkway bringt lange, gleichmäßige Steigungen Richtung Brücke und Bronx, und die Straßen im Central Park sind sanft wellig, rechne also mit einem welligen statt flachen Tag. Die Räder müssen am Vortag in die Wechselzone, am Renntag gibt es keine Startunterlagen, und das Teilnehmerfeld ist auf 2.500 Athleten begrenzt.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Sprint, Olympisch, Sprint-Duathlon, Aquabike Olympisch
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 2.500 Athleten
- Bedingungen am Renntag
- Anfang Oktober liegen die Temperaturen in New York beim Start meist um 55–62 °F und steigen bis zum Ziel gegen 65 °F, mit möglichem Wind am Fluss. Das Rennen folgt den Regeln von USA Triathlon, Neoprenanzüge sind unter 78 °F Wassertemperatur erlaubt, und der Hudson ist im Oktober meist kühler, rechne also mit einem Neoprenschwimmen. Nimm eine warme Schicht für die Wartezeit zwischen der frühen Schließung der Wechselzone und deinem Wellenstart mit.
Worauf du trainieren solltest
Dank strömungsunterstütztem Schwimmen wird das Rennen auf dem Rad und beim Laufen entschieden, also trainiere für lange, gleichmäßige Steigungen: Fahr einmal pro Woche 3 bis 4 x 10 Minuten an der Schwelle an einem flachen Anstieg und baue in die lange Ausfahrt anhaltende Belastungen in der zweiten Hälfte ein.
Auf der olympischen Distanz gibt es ein Zeitlimit an der Wende Gun Hill Road, Einsteiger sollten ihr Tempo für die ersten 12 Meilen kennen.
Der Central Park ist durchgehend wellig: Mach Koppelläufe im welligen Gelände in Wettkampfbelastung und halte an den Anstiegen die Belastung, nicht das Tempo. Übe Freiwasserschwimmen mit Orientierung an großen Landmarken, denn 1.500 m sind länger als bei einem typischen Sprint.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Big Apple Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Big Apple Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 9. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 30. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Big Apple Triathlon am 9. Oktober 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Big Apple Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Big Apple Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Big Apple Triathlon: Wie ist die Strecke?
Wellig. Sprint und olympische Distanz beginnen beide mit 1.500 m Schwimmen im Hudson, Start auf Höhe der 80th Street im Riverside Park, mit der Strömung, und die Wechselzone liegt auf dem Feld an der 101st Street im Riverside Park.
Big Apple Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Anfang Oktober liegen die Temperaturen in New York beim Start meist um 55–62 °F und steigen bis zum Ziel gegen 65 °F, mit möglichem Wind am Fluss. Das Rennen folgt den Regeln von USA Triathlon, Neoprenanzüge sind unter 78 °F Wassertemperatur erlaubt, und der Hudson ist im Oktober meist kühler, rechne also mit einem Neoprenschwimmen. Nimm eine warme Schicht für die Wartezeit zwischen der frühen Schließung der Wechselzone und deinem Wellenstart mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Big Apple Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 9. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 30. September 2027.
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