Erstell deinen Plan für Saugerties Triathlon
Dein Coach startet mit Saugerties Triathlon am 12. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 46 Wochen.
Starte deinen Plan für Saugerties Triathlon- Formate
- Sprint, Olympisch, Mitteldistanz
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 3. September 2027
Saugerties Triathlon: Distanzen
- Sprint 0,5 mi Schwimmen, 12,4 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 24,8 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Mitteldistanz 1,2 mi Schwimmen, 55,8 mi Rad, 13,1 mi Laufen
Strecke
Saugerties Triathlon: die Strecke
Das ist das Heimrennen von Alpha Win, mit Wechselzone, Start und Ziel am Waterside Spa at Diamond Mills an der Ferry Street am Ufer von Saugerties im Hudson Valley, mit den Catskills am Horizont. Alles findet an einem Sonntag statt: 2026 startete die Mitteldistanz um 7:20 Uhr, der Sprint um 8:00 Uhr, die olympische Distanz um 9:45 Uhr und das kurze Open-Rennen um 12:30 Uhr.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Geschwommen wird mit Wasserstart und Runden gegen den Uhrzeigersinn (eine im Sprint, zwei auf der olympischen Distanz und der Mitteldistanz). Die Radstrecke klettert über die Hill Street und Partition Street aus dem Ort und führt dann über die Route 9W und ruhige Landstraßen (Lauren Tice Road, Old Kings Highway, Dave Elliot Road) zu einer Wende an der High Falls Road; die Mitteldistanz fährt zwei Wendepunktstrecken mit einem Abstecher zur Cahill School, und der Veranstalter beschreibt die Strecke als wellig. Die Laufstrecke gilt als glatt und flach und führt durch den historischen Ort über Partition, Main und Market Street zum Cantine Field, wo der Sprint wendet, während olympische Distanz und Mitteldistanz auf Parkwegen und der Washington Avenue weiterlaufen.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Sprint, Olympisch, Mitteldistanz
- Bedingungen am Renntag
- Mitte September bringt das Hudson Valley meist Morgen um 50–60 °F und Höchstwerte am Nachmittag um 70–75 °F, bei weniger Schwüle als im Sommer. Alpha Win folgt den Neoprenregeln von USA Triathlon: erlaubt bei 78 °F oder weniger, zwischen 78 und 84 °F freiwillig ohne Preisberechtigung und ab 84 °F verboten. Auf der olympischen Distanz und der Mitteldistanz läufst du in der wärmsten Tageszeit, also plane, an jeder Verpflegungsstelle zu trinken.
Worauf du trainieren solltest
Die Radstrecke beginnt direkt nach der Wechselzone mit einem Anstieg und bleibt danach wellig, also übe Starts aus dem Stand an einem kurzen Hang und fahr die Wellen nach Leistung oder Gefühl statt nach Tempo: Fahr einmal pro Woche 3 bis 5 x 8 Minuten an der Schwelle auf welligen Straßen.
Da die Laufstrecke flach und kurvig durch den Ort führt, bringen Koppelläufe im Renntempo nach einer harten Radeinheit am meisten.
Auf der olympischen Distanz wird am späten Vormittag gestartet, also probe deine Verpflegung für einen Start um 9:45 Uhr und einen wärmeren Lauf. Absolviere mehrere Freiwassereinheiten mit Orientierungstraining und schwimm einige im Neoprenanzug, falls das Wasser 78 °F oder kälter ist.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Saugerties Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Saugerties Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 3. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Alpha Win Saugerties Triathlon am 12. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Saugerties Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Saugerties Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Saugerties Triathlon: Wie ist die Strecke?
Wellig. Das ist das Heimrennen von Alpha Win, mit Wechselzone, Start und Ziel am Waterside Spa at Diamond Mills an der Ferry Street am Ufer von Saugerties im Hudson Valley, mit den Catskills am Horizont.
Saugerties Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Mitte September bringt das Hudson Valley meist Morgen um 50–60 °F und Höchstwerte am Nachmittag um 70–75 °F, bei weniger Schwüle als im Sommer. Alpha Win folgt den Neoprenregeln von USA Triathlon: erlaubt bei 78 °F oder weniger, zwischen 78 und 84 °F freiwillig ohne Preisberechtigung und ab 84 °F verboten. Auf der olympischen Distanz und der Mitteldistanz läufst du in der wärmsten Tageszeit, also plane, an jeder Verpflegungsstelle zu trinken.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Saugerties Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 3. September 2027.
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