Crea il tuo piano per Saugerties Triathlon
Il tuo coach parte con Saugerties Triathlon fissata per il 12 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per Saugerties Triathlon- Formati
- Sprint, Olimpico, Lunga Distanza
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 3 settembre 2027
Distanze di Saugerties Triathlon
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 12,4 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,8 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Lunga Distanza 1,2 mi di nuoto, 55,8 mi in bici, 13,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Saugerties Triathlon
È la gara di casa di Alpha Win, con transizione, partenza e arrivo al Waterside Spa at Diamond Mills, su Ferry Street, sul lungofiume di Saugerties, nella Hudson Valley, con i monti Catskill all'orizzonte. Tutto si svolge in un'unica domenica: nel 2026 la Lunga Distanza è partita alle 7:20, lo Sprint alle 8:00, l'Olimpico alle 9:45 e la breve prova Open alle 12:30.
Leggi tutte le note sul percorso
Il nuoto ha partenza in acqua e giri in senso antiorario (uno per lo Sprint, due per Olimpico e Lunga Distanza). La bici esce dal paese salendo per Hill Street e Partition Street, poi prende la Route 9W e tranquille strade di campagna (Lauren Tice Road, Old Kings Highway, Dave Elliot Road) fino all'inversione su High Falls Road; la Lunga Distanza fa due andata e ritorno con un tratto extra fino alla Cahill School, e l'organizzazione descrive il percorso come ondulato. La corsa è presentata come scorrevole e piatta, attraverso il paese storico su Partition, Main e Market Street fino al Cantine Field, dove inverte lo Sprint, mentre Olimpico e Lunga Distanza proseguono sui sentieri del parco e su Washington Avenue.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Sprint, Olimpico, Lunga Distanza
- Le condizioni il giorno della gara
- A metà settembre la Hudson Valley ha di solito mattine di 50–60 °F e massime pomeridiane tra 70 e 75 °F, con meno umidità rispetto all'estate. Alpha Win segue le regole sulla muta di USA Triathlon: consentita con acqua a 78 °F o meno, facoltativa senza premi tra 78 e 84 °F e vietata da 84 °F in su. Chi fa Olimpico e Lunga Distanza corre nelle ore più calde, quindi pianifica di bere a ogni ristoro.
Cosa allenare
La bici parte con una salita appena fuori dalla zona cambio e poi è ondulata, quindi allena le partenze da fermo su una breve salita e gestisci i saliscendi a potenza o a sensazione, non a velocità: una volta a settimana fai 3-5 x 8 minuti a soglia su strade ondulate.
Visto che la corsa è piatta e piena di curve nel paese, i combinati a ritmo gara dopo una bici impegnativa sono l'allenamento che rende di più.
Nell'Olimpico si parte a metà mattina, quindi prova l'alimentazione per una partenza alle 9:45 e una corsa più calda. Fai diverse nuotate in acque libere lavorando sull'orientamento e alcune sedute con la muta, nel caso l'acqua sia a 78 °F o meno.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Saugerties Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Saugerties Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 settembre 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Alpha Win Saugerties Triathlon del 12 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Saugerties Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Saugerties Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Saugerties Triathlon?
Ondulato. È la gara di casa di Alpha Win, con transizione, partenza e arrivo al Waterside Spa at Diamond Mills, su Ferry Street, sul lungofiume di Saugerties, nella Hudson Valley, con i monti Catskill all'orizzonte.
Quanto è fredda l'acqua a Saugerties Triathlon?
A metà settembre la Hudson Valley ha di solito mattine di 50–60 °F e massime pomeridiane tra 70 e 75 °F, con meno umidità rispetto all'estate. Alpha Win segue le regole sulla muta di USA Triathlon: consentita con acqua a 78 °F o meno, facoltativa senza premi tra 78 e 84 °F e vietata da 84 °F in su. Chi fa Olimpico e Lunga Distanza corre nelle ore più calde, quindi pianifica di bere a ogni ristoro.
Quando devo iniziare lo scarico per Saugerties Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 settembre 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.