Crea il tuo piano per Lake George Triathlon
Il tuo coach parte con Lake George Triathlon fissata per il 4 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 45 settimane.
Inizia il tuo piano per Lake George Triathlon- Formati
- Sprint, Olimpico, Lunga Distanza
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 26 agosto 2027
Distanze di Lake George Triathlon
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 12,4 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,7 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Lunga Distanza 1,2 mi di nuoto, 56,2 mi in bici, 13,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Lake George Triathlon
La gara si svolge a Million Dollar Beach e al Lake George Battleground State Campground, all'estremità sud del lago George, ai piedi degli Adirondack, su due giorni: nel 2026 la Lunga Distanza e la breve prova Open si sono corse il sabato, Sprint e Olimpico la domenica. Tutte le frazioni di nuoto partono dalla spiaggia di Million Dollar Beach con giri in senso antiorario (uno per lo Sprint, due per l'Olimpico, due giri più ampi per la Lunga Distanza) e uscita a Dog Beach verso la T1.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici di Sprint e Olimpico è un andata e ritorno verso nord lungo la sponda est, sulla Route 9L e la East Shore Drive, con l'Olimpico che prosegue su Ridge Road, mentre la Lunga Distanza fa un unico andata e ritorno di 56 miglia attraverso il paese di Lake George, Diamond Point Road e le strade del fiume Schroon fino alla State Route 8. Le strade restano aperte al traffico, quindi si pedala tenendo la destra sulla banchina. Le frazioni di corsa sono andate e ritorni piatti sulla ciclabile asfaltata Warren County Bikeway e su Beach Road, con inversione al miglio 1,1 per lo Sprint, 2,65 per l'Olimpico e 3,3 (due volte) per la Lunga Distanza.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Sprint, Olimpico, Lunga Distanza
- Le condizioni il giorno della gara
- A inizio settembre Lake George ha di solito mattine fresche intorno a 50–60 °F e massime pomeridiane sui 70 °F, quindi la Lunga Distanza spesso parte al fresco e finisce al caldo. Alpha Win segue le regole sulla muta di USA Triathlon: consentita con acqua a 78 °F o meno, facoltativa tra 78 e 84 °F ma senza premi, vietata da 84 °F in su; a settembre il lago resta di solito dal lato fresco di questo limite. Porta i manicotti per la prima discesa e pianifica l'idratazione per una corsa al sole nel pomeriggio.
Cosa allenare
La bici lascia il lago per le strade ondulate degli Adirondack, quindi allena la forza in salita: una volta a settimana fai 4-6 x 5 minuti a soglia su una salita costante e scegli un percorso mosso per l'uscita lunga.
La Lunga Distanza è un unico lungo andata e ritorno su strada aperta, quindi allenati a pedalare regolare e dritto sulla banchina e ad alimentarti ogni 20-30 minuti.
Nella corsa la ciclabile è piatta e premia un ritmo costante: prova dei combinati in cui trovi il ritmo gara già nel primo miglio. Conta anche l'allenamento in acque libere, compreso l'orientamento sulle boe e il nuoto con la muta se l'acqua è sotto i 78 °F.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Lake George Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Lake George Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 4 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 agosto 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Alpha Win Lake George Triathlon del 4 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Lake George Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Lake George Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Lake George Triathlon?
Ondulato. La gara si svolge a Million Dollar Beach e al Lake George Battleground State Campground, all'estremità sud del lago George, ai piedi degli Adirondack, su due giorni: nel 2026 la Lunga Distanza e la breve prova Open si sono corse il sabato, Sprint e Olimpico la domenica.
Quanto è fredda l'acqua a Lake George Triathlon?
A inizio settembre Lake George ha di solito mattine fresche intorno a 50–60 °F e massime pomeridiane sui 70 °F, quindi la Lunga Distanza spesso parte al fresco e finisce al caldo. Alpha Win segue le regole sulla muta di USA Triathlon: consentita con acqua a 78 °F o meno, facoltativa tra 78 e 84 °F ma senza premi, vietata da 84 °F in su; a settembre il lago resta di solito dal lato fresco di questo limite. Porta i manicotti per la prima discesa e pianifica l'idratazione per una corsa al sole nel pomeriggio.
Quando devo iniziare lo scarico per Lake George Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 4 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 agosto 2027.
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