Monte seu plano para Lake George Triathlon
Seu treinador começa com Lake George Triathlon marcada para 4 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 45 semanas.
Começar seu plano para Lake George Triathlon- Formatos
- Sprint, Olímpico, Longa Distância
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 26 de agosto de 2027
Distâncias: Lake George Triathlon
- Sprint 0,5 mi de natação, 12,4 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,7 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Longa Distância 1,2 mi de natação, 56,2 mi de ciclismo, 13,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Lake George Triathlon
A prova acontece em Million Dollar Beach e no Lake George Battleground State Campground, no extremo sul do lago George, ao pé das Adirondacks, ao longo de dois dias: em 2026 a Longa Distância e a curta prova Open foram no sábado, e o Sprint e o Olímpico no domingo. Todas as natações largam da praia de Million Dollar Beach, com voltas no sentido anti-horário (uma no Sprint, duas no Olímpico e duas voltas maiores na Longa Distância), e saem em Dog Beach rumo à T1.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo do Sprint e do Olímpico é de ida e volta para o norte pela margem leste, na Route 9L e na East Shore Drive, e o Olímpico segue pela Ridge Road; a Longa Distância faz uma única ida e volta de 56 milhas pela vila de Lake George, pela Diamond Point Road e pelas estradas do rio Schroon até a State Route 8. As estradas ficam abertas ao trânsito, então os ciclistas seguem pela direita, no acostamento. As corridas são idas e voltas planas pela ciclovia pavimentada Warren County Bikeway e pela Beach Road, com retornos na milha 1,1 no Sprint, 2,65 no Olímpico e 3,3 (duas vezes) na Longa Distância.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Sprint, Olímpico, Longa Distância
- Condições no dia da prova
- No início de setembro, Lake George costuma ter manhãs frescas, entre 50–60 °F, e máximas na casa dos 70 °F à tarde, então a Longa Distância muitas vezes larga no frio e termina no calor. A Alpha Win segue as regras de neoprene da USA Triathlon: permitido com água a 78 °F ou menos, liberado entre 78 e 84 °F apenas sem direito a premiação, e proibido a partir de 84 °F; em setembro o lago costuma ficar do lado mais frio dessa linha. Leve manguitos para a primeira descida e planeje a hidratação para uma corrida com sol à tarde.
O que treinar
O ciclismo sai do lago para o terreno ondulado das Adirondacks, então ganhe força nas subidas: uma vez por semana, pedale 4 a 6 blocos de 5 minutos no limiar numa subida constante, e faça o pedal longo em percurso com subidas.
A Longa Distância é uma única ida e volta longa em estrada aberta, então treine pedalar firme e em linha reta no acostamento e se alimentar a cada 20 a 30 minutos.
Na corrida, a ciclovia é plana e premia o ritmo uniforme: faça transições que entram no ritmo de prova já na primeira milha. O treino em águas abertas também conta, incluindo orientação pelas boias e nadar de roupa de neoprene se a água estiver abaixo de 78 °F.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lake George Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Lake George Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 4 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Alpha Win Lake George Triathlon, no dia 4 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Lake George Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Lake George Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se voc ê tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Lake George Triathlon?
Ondulado. A prova acontece em Million Dollar Beach e no Lake George Battleground State Campground, no extremo sul do lago George, ao pé das Adirondacks, ao longo de dois dias: em 2026 a Longa Distância e a curta prova Open foram no sábado, e o Sprint e o Olímpico no domingo.
Qual é a temperatura da água em Lake George Triathlon?
No início de setembro, Lake George costuma ter manhãs frescas, entre 50–60 °F, e máximas na casa dos 70 °F à tarde, então a Longa Distância muitas vezes larga no frio e termina no calor. A Alpha Win segue as regras de neoprene da USA Triathlon: permitido com água a 78 °F ou menos, liberado entre 78 e 84 °F apenas sem direito a premiação, e proibido a partir de 84 °F; em setembro o lago costuma ficar do lado mais frio dessa linha. Leve manguitos para a primeira descida e planeje a hidratação para uma corrida com sol à tarde.
Quando devo começar o polimento para Lake George Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 4 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de agosto de 2027.
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