Crea tu plan para Lake George Triathlon
Tu coach empieza con Lake George Triathlon fijada para el 4 de septiembre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 45 semanas.
Empieza tu plan para Lake George Triathlon- Formatos
- Sprint, Olímpico, Larga Distancia
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 26 de agosto de 2027
Distancias de Lake George Triathlon
- Sprint 0,5 mi de natación, 12,4 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24,7 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Larga Distancia 1,2 mi de natación, 56,2 mi de ciclismo, 13,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Lake George Triathlon
La prueba tiene su base en Million Dollar Beach y el Lake George Battleground State Campground, en el extremo sur del lago George, a los pies de los Adirondacks, y se reparte en dos días: en 2026 la Larga Distancia y la corta prueba Open fueron el sábado, y el Sprint y el Olímpico el domingo. Todas las nataciones salen desde la playa de Million Dollar Beach con vueltas en sentido antihorario (una en el Sprint, dos en el Olímpico y dos vueltas más grandes en la Larga Distancia) y salida en Dog Beach hacia la T1.
Leer las notas completas del recorrido
El ciclismo del Sprint y del Olímpico es de ida y vuelta hacia el norte por la orilla este, por la Route 9L y East Shore Drive, y el Olímpico continúa por Ridge Road; la Larga Distancia hace una sola ida y vuelta de 56 millas por el pueblo de Lake George, Diamond Point Road y las carreteras del río Schroon hasta la State Route 8. Las carreteras siguen abiertas al tráfico, así que se rueda por la derecha, en el arcén. Las carreras a pie son idas y vueltas llanas por el carril bici asfaltado Warren County Bikeway y Beach Road, con giros en la milla 1,1 en el Sprint, 2,65 en el Olímpico y 3,3 (dos veces) en la Larga Distancia.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Sprint, Olímpico, Larga Distancia
- Condiciones el día de la carrera
- A principios de septiembre, Lake George suele tener mañanas frescas de unos 50–60 °F y máximas por la tarde en torno a los 70 °F, así que la Larga Distancia a menudo sale con frío y termina con calor. Alpha Win sigue las normas de neopreno de USA Triathlon: permitido con el agua a 78 °F o menos, opcional entre 78 y 84 °F sin opción a premios y prohibido desde 84 °F; en septiembre el lago suele quedar en el lado fresco de ese límite. Lleva manguitos para la primera bajada y planifica la hidratación para una carrera a pie soleada por la tarde.
Qué entrenar
El ciclismo deja el lago para entrar en el terreno ondulado de los Adirondacks, así que trabaja la fuerza en subida: una vez por semana, rueda 4 a 6 x 5 minutos a umbral en una subida constante, y haz tu salida larga por un recorrido con desnivel.
La Larga Distancia es una única ida y vuelta larga por carretera abierta, así que practica rodar firme y en línea recta por el arcén y comer cada 20 a 30 minutos.
En la carrera, el carril bici es llano y premia un ritmo constante: ensaya transiciones que se asienten en ritmo de carrera en la primera milla. El entrenamiento en aguas abiertas también cuenta, incluida la orientación con boyas y nadar con neopreno si el agua está por debajo de 78 °F.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Lake George Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Lake George Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 4 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Alpha Win Lake George Triathlon, el 4 de septiembre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Lake George Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Lake George Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Lake George Triathlon?
Ondulado. La prueba tiene su base en Million Dollar Beach y el Lake George Battleground State Campground, en el extremo sur del lago George, a los pies de los Adirondacks, y se reparte en dos días: en 2026 la Larga Distancia y la corta prueba Open fueron el sábado, y el Sprint y el Olímpico el domingo.
¿A qué temperatura está el agua en Lake George Triathlon?
A principios de septiembre, Lake George suele tener mañanas frescas de unos 50–60 °F y máximas por la tarde en torno a los 70 °F, así que la Larga Distancia a menudo sale con frío y termina con calor. Alpha Win sigue las normas de neopreno de USA Triathlon: permitido con el agua a 78 °F o menos, opcional entre 78 y 84 °F sin opción a premios y prohibido desde 84 °F; en septiembre el lago suele quedar en el lado fresco de ese límite. Lleva manguitos para la primera bajada y planifica la hidratación para una carrera a pie soleada por la tarde.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Lake George Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 4 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Lake George Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.