Crea tu plan para Mighty Montauk Triathlon
Tu coach empieza con Mighty Montauk Triathlon fijada para el 12 de junio de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 33 semanas.
Empieza tu plan para Mighty Montauk Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 3 de junio de 2027
Distancias de Mighty Montauk Triathlon
- Olímpico 1 mi de natación, 20 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 14 mi de ciclismo, 3,4 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Mighty Montauk Triathlon
Fundado en 1982 y rebautizado en 2002 en memoria de su fundador, Robert J. Aaron, el Mighty Montauk es el triatlón más antiguo de Long Island.
Leer las notas completas del recorrido
El Olímpico nada 1 milla en un recorrido de ida y vuelta en el agua salada y tranquila del Lake Montauk, pedalea 20 millas de ida y vuelta por carreteras históricas de Montauk con algunas subidas y vistas al faro de Montauk, y termina con 6,2 millas de carrera con cuestas exigentes por el lado más pintoresco de Montauk. El Sprint tiene 0,5 millas de natación, 14 de bici y 3,4 de carrera, y también hay un Aquabike Olímpico. La salida es a las 7:30, y el punto de registro está en el estacionamiento del Montauk Harborside Resort Motel, en el 371 de West Lake Drive. La bici no tiene avituallamientos y no se permite ir a rueda, mientras que la carrera tiene agua cada milla y no se permiten auriculares ni reproductores.
- Terreno
- Con cuestas
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- A mediados de junio, Montauk promedia una máxima cercana a 71 °F y una mínima cercana a 59 °F, así que la salida de las 7:30 suele ser templada. El mar en Montauk promedia entre 59 y 62 °F a mediados de junio, y la organización menciona agua cerca de 55 °F en primavera, así que conviene neopreno y una prenda de abrigo para antes y después de nadar. La probabilidad de un día con lluvia ronda el 27%, y el viento promedia casi 9 mph, sobre todo del oeste, algo que puedes notar en los tramos expuestos de la bici.
Qué entrenar
Acostúmbrate al agua fría: la organización habla de agua cerca de 55 °F en primavera y recomienda neopreno, así que nada con el tuyo varias veces y practica entrar poco a poco con la respiración tranquila.
Como la bici no tiene avituallamientos, entrena para llevar y beber todo lo que necesitas para 20 millas en tus propios bidones.
Las cuestas exigentes de la carrera premian la fuerza después de la bici, así que haz entrenamientos combinados semanales que terminen en un circuito con cuestas e incluye series cortas en subida. Un par de ensayos de ida y vuelta te ayudarán además a practicar giros limpios en la natación y en la bici.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Mighty Montauk Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con repeticiones en subida
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Mighty Montauk Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 12 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de junio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para RJA Memorial Mighty Montauk Triathlon, el 12 de junio de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Mighty Montauk Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Mighty Montauk Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Mighty Montauk Triathlon?
Con cuestas. Fundado en 1982 y rebautizado en 2002 en memoria de su fundador, Robert J.
¿A qué temperatura está el agua en Mighty Montauk Triathlon?
A mediados de junio, Montauk promedia una máxima cercana a 71 °F y una mínima cercana a 59 °F, así que la salida de las 7:30 suele ser templada. El mar en Montauk promedia entre 59 y 62 °F a mediados de junio, y la organización menciona agua cerca de 55 °F en primavera, así que conviene neopreno y una prenda de abrigo para antes y después de nadar. La probabilidad de un día con lluvia ronda el 27%, y el viento promedia casi 9 mph, sobre todo del oeste, algo que puedes notar en los tramos expuestos de la bici.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Mighty Montauk Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 12 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de junio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Mighty Montauk Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.