Crea tu plan para Lake Placid
Tu coach empieza con Lake Placid fijada para el 25 de julio de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia completa (140.6). Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 39 semanas.
Empieza tu plan para Lake Placid- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 7 de julio de 2027
Distancias de Lake Placid
- 140.6 2,4 mi de natación, 112 mi de ciclismo, 26,2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Lake Placid
Las 2.4 millas de natación son dos vueltas en el lago Mirror, en el centro de Lake Placid. Las 112 millas de ciclismo son dos vueltas por las montañas Adirondack, con subidas sostenidas y bajadas rápidas, y la web lo califica de montañoso.
Leer las notas completas del recorrido
Las 26.2 millas de carrera a pie son dos vueltas por el centro del pueblo, con cuestas como Mill Hill, y meta en el Olympic Oval.
- Terreno
- Con cuestas
- Formatos
- 140.6
- Condiciones el día de la carrera
- La web oficial indica una temperatura media del agua de 72 °F (22 °C). El neopreno está permitido hasta 76.1 °F inclusive, según las preguntas frecuentes del evento.
Qué entrenar
Desarrolla resistencia aeróbica en los tres deportes y practica la alimentación del día de la carrera en transiciones largas, porque la nutrición suele decidir la segunda mitad del maratón.
Ensaya el ritmo para que el esfuerzo en la bici te deje reserva suficiente para una carrera a pie constante.
Gana fuerza en subida y confianza en bajada con rodajes largos en bici con desnivel, e incluye carreras con cuestas para aguantar entero la segunda vuelta del maratón.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Lake Placid
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h 15 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 30 min con repeticiones en subida
- Miércoles
- Natación, 1 h 15 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 1 h
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 1 h con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 5 h, y después 45 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 2 h 15 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Lake Placid
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 25 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de julio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia completa (140.6) para IRONMAN Lake Placid, el 25 de julio de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Lake Placid
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Lake Placid?
Para una prueba de triatlón de distancia completa (140.6), la mayoría de los atletas dedica de veinticuatro a treinta semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Lake Placid?
Con cuestas. Las 2.4 millas de natación son dos vueltas en el lago Mirror, en el centro de Lake Placid.
¿A qué temperatura está el agua en Lake Placid?
La web oficial indica una temperatura media del agua de 72 °F (22 °C). El neopreno está permitido hasta 76.1 °F inclusive, según las preguntas frecuentes del evento.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Lake Placid?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 25 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Lake Placid?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia completa (140.6) y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.