Erstell deinen Plan für Lake Placid
Dein Coach startet mit Lake Placid am 25. Juli 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Langdistanz-Triathlon (140.6). Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 39 Wochen.
Starte deinen Plan für Lake Placid- Formate
- 140.6
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 7. Juli 2027
Lake Placid: Distanzen
- 140.6 2,4 mi Schwimmen, 112 mi Rad, 26,2 mi Laufen
Strecke
Lake Placid: die Strecke
Die 2.4 Meilen Schwimmen sind zwei Runden im Mirror Lake mitten in Lake Placid. Die 112 Meilen auf dem Rad sind zwei Runden durch die Adirondack Mountains mit langen Anstiegen und schnellen Abfahrten, die Website stuft die Strecke als hügelig ein.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Lauf über 26.2 Meilen besteht aus zwei Runden durch das hügelige Ortszentrum, inklusive Mill Hill, mit Ziel am Olympic Oval.
- Gelände
- Hügelig
- Formate
- 140.6
- Bedingungen am Renntag
- Die offizielle Website nennt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 72 °F (22 °C). Neoprenanzüge sind laut FAQ der Veranstaltung bis einschließlich 76.1 °F erlaubt.
Worauf du trainieren solltest
Baue aerobe Ausdauer in allen drei Sportarten auf und übe deine Rennverpflegung in langen Koppeleinheiten, denn die Ernährung entscheidet oft die zweite Hälfte des Marathons.
Probe die Einteilung, damit dir nach dem Rad genug Reserve für einen gleichmäßigen Lauf bleibt.
Baue Kraft für Anstiege und Sicherheit in Abfahrten auf langen, hügeligen Ausfahrten auf und plane hügelige Läufe ein, damit die zweite Runde des Marathons hält.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Lake Placid
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h 15 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 30 min mit Bergwiederholungen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h 15 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 1 h
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 1 h mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 5 h, danach 45 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 2 h 15 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Lake Placid
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 25. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 7. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Langdistanz-Triathlon (140.6) mit dem Rennen IRONMAN Lake Placid am 25. Juli 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Lake Placid: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Lake Placid trainieren?
Für Langdistanz-Triathlon (140.6) rechnen die meisten Athleten mit vierundzwanzig bis dreißig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Lake Placid: Wie ist die Strecke?
Hügelig. Die 2.4 Meilen Schwimmen sind zwei Runden im Mirror Lake mitten in Lake Placid.
Lake Placid: Wie kalt ist das Wasser?
Die offizielle Website nennt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 72 °F (22 °C). Neoprenanzüge sind laut FAQ der Veranstaltung bis einschließlich 76.1 °F erlaubt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Lake Placid beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 25. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 7. Juli 2027.
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Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Langdistanz-Triathlon (140.6) und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.