Crée ton plan Mighty Montauk Triathlon
Ton coach démarre avec Mighty Montauk Triathlon fixée au 12 juin 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 33 semaines à venir.
Commencer ton plan Mighty Montauk Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 3 juin 2027
Distances Mighty Montauk Triathlon
- Olympique 1 mi de natation, 20 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 14 mi de vélo, 3,4 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Mighty Montauk Triathlon
Créé en 1982 et rebaptisé en 2002 en mémoire de son fondateur Robert J. Aaron, le Mighty Montauk est le plus ancien triathlon de Long Island.
Lire toutes les notes sur le parcours
L'Olympique nage 1 mile en aller-retour dans l'eau salée et calme du Lake Montauk, roule 20 miles en aller-retour sur les routes historiques de Montauk avec quelques côtes et une vue sur le phare de Montauk, puis se termine par 6,2 miles de course aux côtes exigeantes du côté le plus pittoresque de Montauk. Le Sprint comprend 0,5 mile de natation, 14 miles de vélo et 3,4 miles de course, et il existe aussi un Aquabike Olympique. Le départ est à 7 h 30, et l'accueil se trouve sur le parking du Montauk Harborside Resort Motel, au 371 West Lake Drive. Le vélo n'a pas de ravitaillement et l'aspiration est interdite, tandis que la course propose de l'eau à chaque mile et interdit écouteurs et lecteurs de musique.
- Profil
- Accidenté
- Formats
- Olympique, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- À la mi-juin, Montauk affiche en moyenne environ 71 °F en journée et 59 °F au plus frais, le départ de 7 h 30 est donc généralement doux. L'océan autour de Montauk tourne autour de 59 à 62 °F à la mi-juin, et l'organisation évoque une eau proche de 55 °F au printemps : combinaison et couche chaude avant et après la natation sont de bonnes idées. Le risque de journée pluvieuse est d'environ 27 %, et le vent souffle en moyenne à près de 9 mph, surtout de l'ouest, ce qui peut se sentir sur les portions exposées du vélo.
Ce qu'il faut travailler
Habituez-vous à l'eau froide : les organisateurs parlent d'une eau proche de 55 °F au printemps et recommandent la combinaison, alors nagez plusieurs fois avec la vôtre et entraînez-vous à entrer progressivement en gardant une respiration calme.
Comme le vélo n'a pas de ravitaillement, apprenez à emporter et boire tout ce qu'il vous faut pour 20 miles dans vos propres bidons.
Les côtes exigeantes de la course récompensent la force après le vélo : faites des enchaînements hebdomadaires qui se terminent sur une boucle vallonnée et ajoutez de courtes répétitions en côte. Quelques répétitions en aller-retour vous aideront aussi à soigner vos demi-tours en natation et à vélo.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Mighty Montauk Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des répétitions en montée
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Mighty Montauk Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 12 juin 2027, votre affûtage commence vers le 3 juin 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour RJA Memorial Mighty Montauk Triathlon, le 12 juin 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Mighty Montauk Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Mighty Montauk Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Mighty Montauk Triathlon ?
Accidenté. Créé en 1982 et rebaptisé en 2002 en mémoire de son fondateur Robert J.
Quelle est la température de l'eau sur Mighty Montauk Triathlon ?
À la mi-juin, Montauk affiche en moyenne environ 71 °F en journée et 59 °F au plus frais, le départ de 7 h 30 est donc généralement doux. L'océan autour de Montauk tourne autour de 59 à 62 °F à la mi-juin, et l'organisation évoque une eau proche de 55 °F au printemps : combinaison et couche chaude avant et après la natation sont de bonnes idées. Le risque de journée pluvieuse est d'environ 27 %, et le vent souffle en moyenne à près de 9 mph, surtout de l'ouest, ce qui peut se sentir sur les portions exposées du vélo.
Quand commencer l’affûtage pour Mighty Montauk Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 12 juin 2027, votre affûtage commence vers le 3 juin 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Mighty Montauk Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.