Crée ton plan Big Apple Triathlon
Ton coach démarre avec Big Apple Triathlon fixée au 9 octobre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 50 semaines à venir.
Commencer ton plan Big Apple Triathlon- Formats
- Sprint, Olympique, Duathlon Sprint, Aquabike Olympique
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Limité à 2 500 athlètes
- Début de l'affûtage
- 30 septembre 2027
Distances Big Apple Triathlon
- Sprint 0,9 mi de natation, 12,4 mi de vélo, 2,5 mi de course à pied
- Olympique 0,9 mi de natation, 24,8 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Duathlon Sprint 15,9 mi
- Aquabike Olympique 25,7 mi
Parcours
Le parcours Big Apple Triathlon
Le Sprint comme l'Olympique commencent par 1 500 m de natation dans l'Hudson, avec départ au niveau de la 80th Street dans Riverside Park, en nageant dans le sens du courant, et le parc à vélos est installé sur le terrain de la 101st Street, toujours dans Riverside Park. Le vélo emprunte la Henry Hudson Parkway et la West Side Highway fermées aux voitures : le Sprint monte vers le nord jusqu'au George Washington Bridge puis redescend jusqu'à un demi-tour à West 56th Street (12,4 miles), tandis que l'Olympique continue vers le nord sur la Mosholu Parkway jusqu'à un demi-tour à Gun Hill Road, dans le Bronx, avant de redescendre jusqu'à la 56th Street (24,8 miles).
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La course à pied quitte Riverside Park par West 96th Street pour entrer dans Central Park, suit la West Drive (l'Olympique ajoute un demi-tour sur l'East Drive) et arrive par la transversale de la 72nd Street sur la Dead Road du parc : 2,5 miles pour le Sprint, 6,2 pour l'Olympique. La parkway offre de longues pentes régulières vers le pont et le Bronx, et les allées de Central Park sont légèrement vallonnées, alors attendez-vous à une journée vallonnée plutôt que plate. Les vélos doivent être déposés la veille, il n'y a pas de retrait des dossards le jour de course et le plateau est limité à 2 500 athlètes.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Sprint, Olympique, Duathlon Sprint, Aquabike Olympique
- Participants
- Limité à 2 500 athlètes
- Les conditions le jour de la course
- Début octobre, New York affiche généralement 55–62 °F au départ, en montant vers 65 °F à l'arrivée, avec un risque de vent le long du fleuve. La course applique les règles de USA Triathlon, avec combinaison autorisée sous 78 °F, et l'Hudson est généralement plus froid que cela en octobre, alors prévoyez une natation en combinaison. Gardez une couche chaude pour l'attente entre la fermeture matinale du parc à vélos et le départ de votre vague.
Ce qu'il faut travailler
Avec une natation portée par le courant, la course se joue à vélo et à pied, alors préparez de longues pentes régulières : une fois par semaine, roulez 3 à 4 x 10 minutes au seuil sur une montée progressive et faites une sortie longue avec des efforts soutenus en seconde moitié.
L'Olympique a une barrière horaire au demi-tour de Gun Hill Road, donc les débutants doivent connaître leur allure sur les 12 premiers miles.
Central Park est vallonné de bout en bout : faites des enchaînements sur terrain vallonné à l'effort de course, en tenant l'effort plutôt que l'allure dans les montées. Entraînez-vous en eau libre en vous repérant sur de grands points fixes, car 1 500 m dépasse la distance d'un Sprint classique.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Big Apple Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Big Apple Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 9 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 30 septembre 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Big Apple Triathlon, le 9 octobre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Big Apple Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Big Apple Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Big Apple Triathlon ?
Vallonné. Le Sprint comme l'Olympique commencent par 1 500 m de natation dans l'Hudson, avec départ au niveau de la 80th Street dans Riverside Park, en nageant dans le sens du courant, et le parc à vélos est installé sur le terrain de la 101st Street, toujours dans Riverside Park.
Quelle est la température de l'eau sur Big Apple Triathlon ?
Début octobre, New York affiche généralement 55–62 °F au départ, en montant vers 65 °F à l'arrivée, avec un risque de vent le long du fleuve. La course applique les règles de USA Triathlon, avec combinaison autorisée sous 78 °F, et l'Hudson est généralement plus froid que cela en octobre, alors prévoyez une natation en combinaison. Gardez une couche chaude pour l'attente entre la fermeture matinale du parc à vélos et le départ de votre vague.
Quand commencer l’affûtage pour Big Apple Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 9 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 30 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Big Apple Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.