Crea il tuo piano per Big Apple Triathlon
Il tuo coach parte con Big Apple Triathlon fissata per il 9 ottobre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 50 settimane.
Inizia il tuo piano per Big Apple Triathlon- Formati
- Sprint, Olimpico, Duathlon Sprint, Aquabike Olimpico
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Limite di 2.500 atleti
- Inizio dello scarico
- 30 settembre 2027
Distanze di Big Apple Triathlon
- Sprint 0,9 mi di nuoto, 12,4 mi in bici, 2,5 mi di corsa
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,8 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Duathlon Sprint 15,9 mi
- Aquabike Olimpico 25,7 mi
Percorso
Il percorso di Big Apple Triathlon
Sia lo Sprint sia l'Olimpico iniziano con 1.500 m di nuoto nell'Hudson, con partenza all'altezza della 80th Street nel Riverside Park, nuotando a favore di corrente, e la zona cambio è sul campo della 101st Street, sempre nel Riverside Park. La bici usa la Henry Hudson Parkway e la West Side Highway chiuse al traffico: lo Sprint sale a nord fino al George Washington Bridge e poi scende a sud fino all'inversione sulla West 56th Street (12,4 miglia), mentre l'Olimpico prosegue a nord sulla Mosholu Parkway fino all'inversione su Gun Hill Road, nel Bronx, prima di tornare fino alla 56th Street (24,8 miglia).
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa lascia il Riverside Park lungo la West 96th Street verso Central Park, segue la West Drive (l'Olimpico aggiunge un'inversione sulla East Drive) e arriva dalla trasversale della 72nd Street sulla Dead Road del parco: 2,5 miglia per lo Sprint e 6,2 per l'Olimpico. La parkway ha pendenze lunghe e costanti verso il ponte e il Bronx e i viali di Central Park sono leggermente ondulati, quindi aspettati una giornata mossa più che piatta. Le bici vanno lasciate in zona cambio il giorno prima, non c'è ritiro pettorali il giorno della gara e il limite è di 2.500 atleti.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Sprint, Olimpico, Duathlon Sprint, Aquabike Olimpico
- Partecipanti
- Limite di 2.500 atleti
- Le condizioni il giorno della gara
- A inizio ottobre New York ha di solito 55–62 °F alla partenza, con temperature che salgono verso i 65 °F all'arrivo e possibile vento lungo il fiume. La gara segue le regole di USA Triathlon, con muta consentita sotto i 78 °F, e a ottobre l'Hudson è di solito più freddo, quindi conta su un nuoto in muta. Porta uno strato caldo per l'attesa tra la chiusura anticipata della zona cambio e la partenza della tua batteria.
Cosa allenare
Con un nuoto a favore di corrente, la gara si decide in bici e nella corsa, quindi allenati su pendenze lunghe e costanti: una volta a settimana fai 3-4 x 10 minuti a soglia su una salita graduale e inserisci un'uscita lunga con sforzi prolungati nella seconda metà.
L'Olimpico ha un tempo limite all'inversione di Gun Hill Road, quindi chi è alle prime armi deve conoscere il proprio ritmo nelle prime 12 miglia.
Central Park è ondulato dall'inizio alla fine: fai combinati su terreno mosso a sforzo gara, tenendo lo sforzo e non il ritmo in salita. Allenati in acque libere orientandoti su grandi punti di riferimento, perché 1.500 m sono più di uno Sprint classico.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Big Apple Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Big Apple Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 9 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Big Apple Triathlon del 9 ottobre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Big Apple Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Big Apple Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Big Apple Triathlon?
Ondulato. Sia lo Sprint sia l'Olimpico iniziano con 1.500 m di nuoto nell'Hudson, con partenza all'altezza della 80th Street nel Riverside Park, nuotando a favore di corrente, e la zona cambio è sul campo della 101st Street, sempre nel Riverside Park.
Quanto è fredda l'acqua a Big Apple Triathlon?
A inizio ottobre New York ha di solito 55–62 °F alla partenza, con temperature che salgono verso i 65 °F all'arrivo e possibile vento lungo il fiume. La gara segue le regole di USA Triathlon, con muta consentita sotto i 78 °F, e a ottobre l'Hudson è di solito più freddo, quindi conta su un nuoto in muta. Porta uno strato caldo per l'attesa tra la chiusura anticipata della zona cambio e la partenza della tua batteria.
Quando devo iniziare lo scarico per Big Apple Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 9 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Big Apple Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.