Crea il tuo piano per Chattanooga 70.3
Il tuo coach parte con Chattanooga 70.3 fissata per il 16 maggio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 29 settimane.
Inizia il tuo piano per Chattanooga 70.3- Formati
- 70.3
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 4 maggio 2027
Distanze di Chattanooga 70.3
- 70.3 1,4 mi di nuoto, 56 mi in bici, 13,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Chattanooga 70.3
Il nuoto è una frazione in linea di 1.4 miglia nel Tennessee River, a favore di corrente e con rolling start, con uscita al Ross's Landing Park. I 56 miglia in bici vanno per 11 miglia a sud della città, poi un anello di 34 miglia nel nord della Georgia che corre parallelo a Lookout Mountain e attraversa Chickamauga.
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa di 13.1 miglia è su due giri tra il centro di Chattanooga, il Tennessee Riverwalk, il Veterans Bridge e North Shore, con arrivo a Ross's Landing. Nel 2026 la corsa ha evitato il Walnut Street Bridge per via dei lavori.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- 70.3
- Le condizioni il giorno della gara
- Il sito ufficiale indica una temperatura media dell'acqua di solito poco sopra i 70 °F (media dichiarata 72 °F / 22 °C). Secondo le FAQ dell'evento la muta è ammessa fino a 76.1 °F compresi.
Cosa allenare
Allenati in bici a uno sforzo medio prolungato e prova la corsa dopo la bici con combinati settimanali.
Prova alimentazione e gestione del ritmo all'intensità di gara, così la mezza maratona la corri e non ti limiti a sopravviverle.
Il percorso bici ondulato premia la potenza costante sulle brevi salite ripetute, non gli strappi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Chattanooga 70.3
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Chattanooga 70.3
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 16 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 4 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon 70.3 per IRONMAN 70.3 Chattanooga del 16 maggio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Chattanooga 70.3
Quanto tempo serve per preparare Chattanooga 70.3?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Chattanooga 70.3?
Ondulato. Il nuoto è una frazione in linea di 1.4 miglia nel Tennessee River, a favore di corrente e con rolling start, con uscita al Ross's Landing Park.
Quanto è fredda l'acqua a Chattanooga 70.3?
Il sito ufficiale indica una temperatura media dell'acqua di solito poco sopra i 70 °F (media dichiarata 72 °F / 22 °C). Secondo le FAQ dell'evento la muta è ammessa fino a 76.1 °F compresi.
Quando devo iniziare lo scarico per Chattanooga 70.3?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 16 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 4 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Chattanooga 70.3?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon 70.3 e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.