Crea il tuo piano per Chattanooga Waterfront Tri
Il tuo coach parte con Chattanooga Waterfront Tri fissata per il 27 giugno 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 35 settimane.
Inizia il tuo piano per Chattanooga Waterfront Tri- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 18 giugno 2027
Distanze di Chattanooga Waterfront Tri
- Olimpico 0,7 mi di nuoto, 24,9 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 13,7 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Chattanooga Waterfront Tri
Il Chattanooga Waterfront Triathlon è una tradizione estiva da 45 anni e nel 2027 si trasferisce nella nuova sede di Coolidge Park, sulla North Shore. Il nuoto è in linea, a favore di corrente, nel fiume Tennessee, con partenza a cronometro che fa entrare un atleta ogni 3 secondi circa: lo Sprint copre circa 330 iarde (300 metri) e l'Olimpico circa 1.200 iarde (1,1 chilometri), ed entrambi finiscono subito dopo la rampa del Market Street Bridge.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici parte con una breve salita costante all'uscita dalla zona cambio e poi è veloce e pianeggiante su Riverside Drive e Amnicola Highway, nelle corsie interne separate dal traffico con coni; lo Sprint pedala circa 13,7 miglia e l'Olimpico fa due giri per circa 24,8 miglia. La corsa è piatta, per lo più sul Riverwalk con un breve tratto su Riverfront Parkway, con 3,1 miglia per lo Sprint e due giri, 6,2 miglia, per l'Olimpico, tenendo sempre la sinistra.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine giugno Chattanooga è calda e umida: la pagina della gara indica una temperatura media dell'aria di 77 °F e WeatherSpark mostra massime medie di 87-88 °F, con una probabilità crescente di giornate afose. Gli organizzatori indicano una temperatura media dell'acqua di 83 °F, che secondo le regole USAT significa muta ammessa solo senza diritto ai premi (da 78,1 a 84 °F) e vietata oltre 84 °F, quindi preparati a nuotare senza. La partenza presto aiuta, ma porta molti liquidi ed elettroliti per bici e corsa.
Cosa allenare
Il nuoto a favore di corrente premia la sicurezza in acque libere, quindi allenati ad alzare lo sguardo ogni 6-8 bracciate e fai qualche nuotata in fiume o lago prima della gara.
Con una bici veloce e piatta conta più una potenza costante che la salita, quindi pedala 2-3 x 10-15 minuti a sforzo gara in posizione aerodinamica.
Aggiungi un combinato settimanale di 30-60 minuti di bici seguiti da 10-20 minuti di corsa a ritmo gara. Se è il tuo primo triathlon, il programma Concierge dell'organizzazione è pensato per aiutare chi inizia.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Chattanooga Waterfront Tri
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Chattanooga Waterfront Tri
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 27 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 giugno 2027.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Chattanooga Waterfront Triathlon del 27 giugno 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Chattanooga Waterfront Tri
Quanto tempo serve per preparare Chattanooga Waterfront Tri?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Chattanooga Waterfront Tri?
Pianeggiante. Il Chattanooga Waterfront Triathlon è una tradizione estiva da 45 anni e nel 2027 si trasferisce nella nuova sede di Coolidge Park, sulla North Shore.
Quanto è fredda l'acqua a Chattanooga Waterfront Tri?
A fine giugno Chattanooga è calda e umida: la pagina della gara indica una temperatura media dell'aria di 77 °F e WeatherSpark mostra massime medie di 87-88 °F, con una probabilità crescente di giornate afose. Gli organizzatori indicano una temperatura media dell'acqua di 83 °F, che secondo le regole USAT significa muta ammessa solo senza diritto ai premi (da 78,1 a 84 °F) e vietata oltre 84 °F, quindi preparati a nuotare senza. La partenza presto aiuta, ma porta molti liquidi ed elettroliti per bici e corsa.
Quando devo iniziare lo scarico per Chattanooga Waterfront Tri?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 27 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 giugno 2027.
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